Дневник головной боли поможет нам отследить приступы, связать их появление с каким-то аллергеном, стрессом, менструальным циклом, пищей, погодой и пр.
Просмотрев заполненный Дневник за 2-3 месяца, мы можем заметить, когда чаще возникает головная боль:
🔹 после стресса, волнения;
🔹 наутро после ночного переедания;
🔹 после приёма солёной пищи в большом количестве;
🔹 предменструальная;
🔹 не можем найти причину (климакс, падение уровня эстрогена);
🔹 2 чашки кофе подряд;
🔹 после алкоголя (укажите в Дневнике количество выпитого);
🔹 после серьёзной физической нагрузки.
Зная причину, мы можем помочь себе.
Кто-то будет умеренно заниматься фитнесом и сократит высокоинтенсивные тренировки.
Кто-то поймёт связь между поеданием в большом количестве солёных фисташек или солёной форели и появлением головной боли.
А кто-то не выявит причин. Боль, как и приливы, появляется «ниоткуда» и исчезает. Значит, идёт переход к менопаузе.
🔷 Следует высыпаться: готовиться ко сну, отключать гаджеты, затемнять комнату, проветривать.
🔷 Принимать дополнительно витамины группы В и магний.
🔷 Выполнять упражнения на расслабление.
🔷 Слушать успокаивающую музыку или медитации.
*** Если вы курите. В дни, когда привычное количество сигарет резко увеличится. никотин вызывет резкие, опасные спазмы сосудов головного мозга!
*** Если вы резко бросили курить, резко бросили употреблять сахар и сладкие продукты, то могут появиться ежедневные головные боли. Понадобится время, чтобы организм к этому привык.