Конечно, до наступления весеннего тепла еще далеко, но вот календарную весну, я уверена почувствовали все. Приближается не только 8 марта, но и то время, когда мы начнем по-тихоньку выходить из спячки, снимать пуховики, сапоги и теплые джинсы. И не лукавьте - каждому из нас всё таки хочет видеть отражение в зеркале, которое радует, а цифру на весах, которая не заставит краснеть... Кто только присоединился - можете вернуться к предыдущей статье или статьям в целом. За три года - там масса полезной информации и готового меню для худеющих, но не надрывающих своё здоровье! Итак, все мы помним как важен баланс КБЖУ каждодневно! Перевес или наоборот недобор так или иначе отразится на работе наших органов и на внешнем виде в целом. Поэтому, первое что делаем - узнаем свою суточную норму. Это займет две секунды - просто надо внести свои данные (честно-пречестно) в счетчик. На просторах инета предостаточно, мне нравится отдельный сайт Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов. Я обращаюсь к нему периодически, там и личный дневник можно вести и рецептами обмениваться и узнавать КБЖУ конкретных блюд.
Итак, на данный момент программа мне рассчитала :
Расчет суточной нормы калорий:
по формуле Харриса-Бенедикта 1796 ккал
по формуле Миффлина-Сан Жеора 1708 ккал
Рекомендации для потери веса
диапазон калорий 1402 - 1577
суточная норма белка: 68 грамм
суточная норма жиров: 55 грамм
суточная норма углеводов: 149 грамм
Такая информация будет и у вас (с вашими личными цифрами). Вот эти данные надо запомнить, а еще лучше записать в ваш дневник похудения. Кто со мной давно, тот помнить мой чудесный блокнот - он вновь на моём столе, под рукой! От этих данных мы все и будем отталкиваться в своей работе.
Подробно расписывать как, чего и когда употреблять из продуктов, я не стану. Кто не ленится - тот давно всё знает и просто "ждет волшебного пендаля" или "компаньона, чтобы начать. Я не против быть вашим напарником, если это поможет вам в достижении цели. Итак, завтрак. У меня это яйцо, обжаренное на АП сковороде, кусочек черного хлеба и дольки помидор
Белок - это наше всё! Его употреблять надо стараться в каждый прием пищи. При чем, как животный, так и растительный. Я не очень дружу с яйцами и рыбой, мой продукт - это творог. Вы для себя найдете свой. Но мы же должны разнообразно питаться, поэтому будем "пускать в ход" всё! Кто только начинает худеть с помощью подсчета калорий - используйте весы! Хотя бы первые недели, чтобы привыкнуть к размерам порции, которые укладываются в ваши "рамки". Да, это муторно, но зато стопроцентный результат не заставит ждать. А потом вы будете продолжать питаться, не взвешивая каждое блюдо, по инерции, как говорится.
И еще враг на пути к похудению, это наши любимые чаепития и перекусы! как же нам тяжело от них отказаться и начать контролировать. А вы попробуйте хотя бы 2-3 дня записывать в блокнот всё, что попадает в рот (даже когда готовите, даже если отломили у коллеги кусочек или доели за ребенком ложку) вы ужаснетесь!!!
Нет, кофе-брейк на работе, это святое. И у меня была чашка кофе с одной печенькой (фото нет). Зато обед - перед вами: небольшая порция супа с фрикадельками и кусочек рулета из лаваша (начинка капуста пекинская, сметана, немного колбасы)
На полдник съела еще йогурт, но замоталась, тоже фото нет. Не забываем, что на вечер мы оставляем немного КБЖУ, основной приём должен распределиться на завтрак и обед (+перекусы) Хотя, нам конечно хочется налупиться дома, после работы, расслабиться так сказать за столом. И от этого тоже надо отходить, но не резко, а постепенно. Не стоит гнать лошадей, закрывать рот и сидеть на капусте с гречкой. Ведь наша задача не только хорошая фигура, но и здоровый организм! Смотрите какими красивыми, быстрыми и полезными могут быть блюда на ужин
Это просто как пример. Конечно, мы будем питаться попроще: кальмары и сёмга у нас будет только по праздникам))) мы же среднестатистические женщины (мужчины) с такими же средними окладами... Поэтому не пугайтесь! У меня ужин простецкий, картофель, запеченный с беконом в духовке и морская капуста