Последний год очень много сталкиваюсь с текстами об отдыхе. О том, что он - неотъемлемая часть жизни. О том, что его никогда не хватает или о том, что он вечно заканчивается и недостаточно "полезен". О том, что нужно учиться отдыхать "правильно".
Не так давно у себя в блоге собрала ответы читателей на тему качественного отдыха, вопрос был примерно такой: напишите, что для вас качественный отдых?
Выжимка основных ответов:
- вкусно кушать и хорошо спать;
- когда делаешь то, что нравится;
- расслабление, ни одной мысли;
- медитации;
- свобода;
- единение с природой;
- путешествия;
- смена обстановки;
- тишина;
- сон;
- вода, безделье, общение с дорогими людьми;
- что угодно, кроме повседневности.
*Что вы могли бы от себя добавить в этот список?
Для нашего организма отдых делится на простые связующие. Расслабляющие ванны, общение, сериалы и много чего другого - это второстепенные моменты, которые могут улучшить отдых (и соответственно дополнить ресурсы), но не заменить его.
Что же нужно нашему организму в первую очередь?
Есть 3 основные составляющие отдыха (они актуальны в любом возрасте: и для самых маленьких и для очень больших!): качественный сон, здоровая (сбалансированная) пища, регулярные физические нагрузки.
СОН
Ответьте честно себе на вопросы:
- высыпаюсь ли я?
- сплю ли я регулярно по 7-8 часов?
- я сплю с комфортом или регулярно ворочаюсь/просыпаюсь?
- сталкиваюсь ли я с бессонницей или тревогой перед сном?
Очень важно улучшать качество сна. Сон - время отдыха и перезагрузки нашей системы, утрамбовки и распределения полученной информации, отпускания тяжестей и готовности к новому дню. Подумайте, что мешает вам лучше спать? Что вы можете сделать, чтобы улучшить эту часть отдыха?
Например:
- хорошо проветривать комнату перед сном (комфортная температура для сна 18-20 градусов!);
- купить новое белье или аксессуары для сна (может быть, вам не хватает маски и берушей?);
- приобрести новую пижаму;
- найти для себя вечерние ритуалы (аромасвечи, чтение книг, дыхательные упражнения, вечерний уход за кожей);
- раньше убирать гаджеты (за 1-1.5 часа до сна желательно начинать информационный детокс);
- сделать перестановку...
ЕДА
Ответьте честно себе на вопросы:
- регулярно ли я ем?
- нравится ли мне то, что я ем?
- насыщаюсь ли я или часто перекусываю?
- достаточно ли жидкости я пью?
- я кушаю свою норму или регулярно переедаю/недоедаю?
Еда - это наша энергия, наши ресурсы. То, что может приносить нам не только огромную пользу и силы (в том числе эмоциональные), но и множество удовольствий.
Подумайте, как вы можете улучшить сторону питания?
Например:
- купить новую "вкусную" посуду;
- написать свой список лучших (для вашего сердца) рецептов;
- заменить часть продуктов на более полезные (нет вредных продуктов - важно их количество);
- составить ритуалы питания;
- стараться кушать в тишине или разговаривая с другим человеком (но без телефона/планшета/компьютера/телевизора);
- менять место питания (кафе, улица, крыша);
- сделать процесс готовки более удобным, а кухню уютной...
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Снова задаём себе вопросы и честно отвечаем:
- есть ли регулярные физические нагрузки в моей жизни?
- здоров ли я?
- хотелось ли бы мне что-то улучшить в своей спортивной части жизни?
- есть ли у меня время на спорт?
Движение - это жизнь. Наш организм не приспособлен к ежедневной сидячей работе и отсутствию нагрузок вообще ("ха-ха" - сказали мне только что сотни тысяч офисных работников...). Он грустит, слабеет и устаёт. Спросите себя: что я могу сделать, чтобы улучшить своё здоровье и заняться спортом?
Например:
- купить новую красивую форму;
- попробовать разные виды спорта, найти что-то себе по душе;
- найти единомышленников;
- подобрать интересные чек-листы и приложения;
- подумать: почему спорт важен? Зачем он может быть нужен мне?
- придумать спортивные ритуалы для себя любимого;
- найти у себя вторичные выгоды НЕ заниматься спортом (только честно-честно!)...
Это не совсем верно, что отдых - это перемена вида деятельности. Абсолютно любая деятельность (даже когда она приносит нам огромное удовольствие) - требует ресурсов.
Сон, еда и физические нагрузки - это фундамент ресурсов нашего организма.
Если вы плохо питаетесь, горячая ванна со свечами и приятной музыкой не расслабит вас. Также и встречи с самыми любимыми друзьями не восполнят ваши силы как бы вы ни старались, если вы не высыпались уже много дней.
Для того, чтобы лучше найти контакт с собой и своим телом - записывайтесь на консультацию. Вместе - легче.
→ 8-999-627-25-37
→ Viber|WhatsApp|Telegramm
Автор: Анастасия Гукова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru