Льняная мука – это продукт измельченных льняных семян, который содержит большое количество питательных веществ. Она очень популярна среди людей, которые придерживаются КЕТО/ПАЛЕО питани и следят за своим здоровьем, потому что она богата полезными веществами, такими как растительные белки, клетчатка и Омега-3 жирные кислоты.
Одним из способов использования льняной муки является выпечка. Это отличный способ получить все питательные вещества, которые содержатся в льняной муке. Ниже рассмотрим несколько преимуществ использования льняной муки при КЕТО питании.
1. Богатство полезных веществ
Льняная мука содержит много белка и клетчатки, которые важны для поддержания здорового пищеварения и уменьшения риска развития многих заболеваний, таких как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Она также богата Омега-3 жирными кислотами, которые помогают улучшить здоровье сердца и мозга.
2. Низкий уровень углеводов
Льняная мука содержит меньше углеводов, чем обычная мука, что делает ее идеальным продуктом для людей, которые хотят следить за уровнем углеводов в своей диете. Это особенно важно для людей, страдающих от диабета или предрасположенных к этому заболеванию.
3. Низкий уровень глютена
Льняная мука не содержит глютена, поэтому она идеальна для людей, страдающих от целиакии или других форм непереносимости глютена. Она также может быть использована вместо обычной муки для приготовления более здоровых и безглютеновых блюд.
4. Улучшение вкуса и текстуры блюд
Льняная мука добавляет богатый вкус и текстуру в выпечку, делая блюда более сытными и питательными. Она также может использоваться в качестве заменителя яиц или масла в рецептах, что делает ее идеальной для веганов и вегетарианцев.
5. Помощь в похудении
Льняная мука может помочь в похудении благодаря своей высокой концентрации белка и клетчатки, которые помогают уменьшить чувство голода и увеличить насыщение. Она также может помочь улучшить метаболизм и снизить уровень холестерина в крови.
Льняная мука – это прекрасный продукт для тех, кто хочет следить за своим здоровьем и улучшить свой рацион питания. Она богата полезными веществами, имеет низкий уровень углеводов и глютена, а также может помочь в похудении. Использование льняной муки в выпечке – это простой и вкусный способ получить
Ниже приведен самый простой рецепт КЕТО лепёшек из льняной муки. Хотя, я бы назвала их хлебцами, так как в свежем виде они очень хрустящие.
И для этого рецепта нам понадобчтся всего три самых простых продукта:
ТЕХНОЛОГИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
1. Перемешайте муку с солью. Добавьте горячую воду, вымесите гладкое не липкое тесто в течении минуты. Если тесто продолжает быть липким - добавляйте по 0,5 чайной ложки льняной муки и продолжайте вымешивать. Тесто должно быть немного влажным, но не прилипать к вашим рукам. Дайте тесту постоять 10 минут.
⠀
2. Разделите тесто на 8 одинаковых кусочков. Раскатывайте каждую лепешку между двумя пакетами пленки, смазанными маслом. Чтобы лепешки получились ровными - используйте тарелку как трафарет для круга, обрежьте лишние края.
⠀
3. Разогрейте сковороду, и смажьте поверхность сковородки маслом.
⠀
4. Выложите лепешку на сковородку, жарьте по 2-3 минуты с каждой стороны, на среднем огне.
⠀
5. Храните готовые лепешки в закрытом контейнере или в пакете, чтобы они оставались мягкими до трех дней. Также их можно заморозить и при необходимости быстро разогреть в микроволновке или духовке.
Если вам было интересно поставьте лайк и подпишитесь на канал, здесь много всего увлекательного.
#хлеб #выпечка #рецепты #кето
