Исследование
The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training
Schoenfeld Brad
Journal of Strength and Conditioning Research 24(10):p 2857-2872, October 2010. | DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181e840f3
В данном исследовании рассматриваются основные механизмы мышечной гипертрофии. После получения определенной нагрузки рост мышечных волокон происходит в основном за счет увеличения количества саркомеров в миофибрилле. Большая часть тренировок приводит к параллельному росту саркомеров, что в свою очередь увеличивает площадь поперечного сечения миофибриллы.
Когда мышца вынуждена адаптироваться к новой функциональной длине возникает последовательный рост саркомеров. Также гипертрофия может усиливаться за счет увеличения количества различных несократительных элементов и жидкости, т.е. за счет «саркоплазматической гипертрофией». Которая приводит к увеличению мышечной массы без сопутствующего увеличения силы.
Некоторые ученые предполагают, что вклад в рост поперечного сечения частично вносит фактор гиперплазии, т.е. роста количества мышечных. Однако, гиперплазия найдена у животных, но убедительных доказательств ее проявления у человека нет. Поэтому если и она и присутствует, то общее влияние на площадь поперечного сечения будет минимальным.
На данный момент тремя основными тренировочными факторами роста считаются:
- механическое напряжение
Возникает во время мышечного сокращения и по средствам механосенсоров, преобразует механическое напряжение в химические сигналы. Считается основным фактором роста мышц.
- метаболический стресс
В результате тренировок в определенном режиме работы, происходит накопление метаболитов, например ионов водорода, лактата, неорганического фосфата, что вызывает активацию сигнальных путей, способствующих увеличению синтеза белка. Является вторым по важности фактором роста.
- повреждение мышц
Упражнения могут привести к локализованному повреждению мышечной ткани, которое при определенных условиях теоретически вызывает гипертрофическую реакцию. На данный момент точной связи между повреждением мышц, сопутствующей болью и ростом мышц не установлено. Тем более, что рост мышц может происходить без ее повреждения и боли.
Различные тренировочные переменные приводящие к данным факторам роста будут подробно описаны в следующих постах.