Поза кобры
Эта поза с прогибом назад может помочь укрепить мышцы спины, увеличить гибкость позвоночника, растянуть грудь, плечи и живот.
Сделайте: эта асана отлично подходит для укрепления спины.
Пропустите: если у вас артрит позвоночника или шеи, травма нижней части спины или синдром запястного канала.
Модификация: просто приподнимитесь на несколько см и не пытайтесь выпрямить руки.
Будьте внимательны: старайтесь держать пупок и низ грудной клетки подальше от пола, удерживая эту позу, а таз плотно прижат к полу.
ШАГИ:
1. Лягте на живот из Чатуранги(поза посоха с четырьмя конечностями), лбом и плюсневыми костями(внешняя верхняя часть стопы) упритесь в коврик.
2. Положите ладони строго под плечи, держите локти близко к туловищу. Поднимите пупок от коврика, чтобы высвободить нижние ребра.
3. Вдохните и прижмите ступни и ноги к мату, опуская копчик вниз к лобку, начинайте немного выпрямлять руки, чтобы поднять голову, грудь вперед и вверх от пола. Выдох.
4. Вдохните, расширяя грудную клетку, и задержитесь здесь еще на один или два вдоха.
5. На выдохе опустите голову, шею и грудь на пол.
Расслабьтесь.
Приятной практики😉