О том, как похудеть с пользой и правильно выстраивать здоровый рацион, рассказала кандидат медицинских наук, Наталья Тананакина, сообщает издание Solenka.info со ссылкой на gazeta.ru. Врач советует обратить внимание на овощи, богатые клетчаткой, и ягоды — они лучше всего помогают держать вес под контролем. Яблоки, цветная капуста, сельдерей, брокколи — эти продукты отлично впишутся в любой рацион, считает Тананакина. Можно также есть орехи, но не более 30 грамм в день. Орехи хорошо справляются с чувством голода. Что касается мяса, тут на выручку придет постный белок, который входит в состав курицы и индейки. Впрочем зацикливаться только на мясных продуктах в качестве источника белка не стоит, добавила эксперт. «Такими же свойствами обладают растительные белки, такие как фасоль и чечевица. В них содержится много клетчатки, поэтому они способствуют насыщению организма. Яйца также помогут снизить вес — они являются источником белка и богаты практически всеми необходимыми витаминами и мине
О том, как похудеть с пользой и правильно выстраивать здоровый рацион, рассказала кандидат медицинских наук, Наталья Тананакина, сообщает издание Solenka.info со ссылкой на gazeta.ru.
Врач советует обратить внимание на овощи, богатые клетчаткой, и ягоды — они лучше всего помогают держать вес под контролем. Яблоки, цветная капуста, сельдерей, брокколи — эти продукты отлично впишутся в любой рацион, считает Тананакина. Можно также есть орехи, но не более 30 грамм в день. Орехи хорошо справляются с чувством голода.
Что касается мяса, тут на выручку придет постный белок, который входит в состав курицы и индейки. Впрочем зацикливаться только на мясных продуктах в качестве источника белка не стоит, добавила эксперт.
«Такими же свойствами обладают растительные белки, такие как фасоль и чечевица. В них содержится много клетчатки, поэтому они способствуют насыщению организма. Яйца также помогут снизить вес — они являются источником белка и богаты практически всеми необходимыми витаминами и минералами — фосфором, кальцием и калием», — сообщила Наталья Тананакина.