Тема выгорания сейчас очень актуальна. Как оно характеризуется, в чем проявляется - все уже хорошо себе представляют, а вот сколько оно длится, как почувствовать, что его победил и ты уже в норме - непонятно.
Помогала разбираться в этом вопросе - Елена Лялина, психолог, гештальт-терапевт и карьерный консультант.
Елена, есть же несколько видов выгорания, верно?
В этом материале я буду говорить о профессиональном выгорании, которое является разновидностью более широкого понятия - эмоциональное выгорание. Синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удается справиться – так сформулировано профессиональное выгорание ВОЗ. Основной причиной выгорания признан продолжительный стресс. Причем нужно отметить, что стресс — это не всегда напряжение, связанное с негативными событиями такими как большая нагрузка, работа в режиме многозадачности, агрессия начальника или коллег. Человек может испытывать стресс и в состоянии возбуждения, связанного с позитивным опытом, таким как работа в новом проекте, получение долгожданной работы или должности своей мечты. В этих случаях мы не уделяем достаточно времени на отдых, сон, расслабление и таким образом организм нам напоминает о себе, о том, что ресурсы не бесконечны.
Сколько длится обычно выгорание?
Развитие синдрома эмоционального выгорания происходит не внезапно и может происходить на протяжении нескольких месяцев, а иногда лет. Исследователи выделяют несколько стадий - от напряженности, вызывающей нарушение адаптации, до таких симптомов как апатия, депрессия и развитие психосоматических заболеваний, требующих медицинского вмешательства. И следовательно, выход из состояния выгорания может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Как и при лечении любого заболевания важно как можно раньше обратить внимание на тревожные симптомы и принять меры, а еще лучше позаботиться о своем психологическом здоровье и уделить внимание профилактике выгорания.
Подскажите, как из него грамотно выйти?
В данной ситуации отпуск не поможет, или облегчение будет недолгим. Ведь эмоциональное выгорание развивается в течение длительного времени и избавиться от него быстро не получится. Волшебного лекарства от него не существует. Но тем не менее следующие шаги помогут зарядить вашу внутреннюю «батарейку»:
☀первый шаг на пути преодоления этого недуга - осознать, что эмоциональное выгорание с вами произошло.
☀необходимо уделить внимание своим потребностям, начиная с базовых – еда, вода, сон. Вкусно ли вам, когда вы едите? Не забываете ли вы сделать перерыв на обед? Всегда ли вы утоляете жажду когда хотите пить? Достаточно ли вы выделяете времени на сон?
☀ выгорание «эмоциональное», поэтому наводим порядок в эмоциональной сфере – выделяем в своей жизни место для эмоциональной «подзарядки» - хобби, общение, спорт, животные, прогулки - любые занятия, что приносят удовольствие;
☀ заботимся о выработке гормонов – нейромедиаторов, они улучшают настроение и продуцируют чувство удовольствия. Самый надежный способ – физическая активность. Не обязательно идти в спортзал, или серьезно заниматься спортом. Ежедневная 10-15 минутная зарядка, танцы или прогулка в быстром темпе обязательно дадут результат.
☀ ищем и находим смыслы - во всем, в работе, хобби, отдыхе и т.д.
☀ находим поддержку – друзья, родные, коллеги – например, те люди, которые помогут в решении поставленных задач на работе, могут помочь организовать больше свободного времени дома, поддержат эмоционально.
Важно не просто заполнить свою жизнь интересными занятиями и общением, а почувствовать, что вам нужно сейчас, что нравится, прислушаться к своему организму, чувствам и мыслям. Восстановить баланс между работой и отдыхом, но с учётом именно ваших особенностей.
Как понять, что выгорание уже позади?
Верным признаком выздоровления является интерес. Интерес к работе, новой задаче, к общению, к новым идеям, словом к тем делам, где необходимо проявить себя, идти к чему-то новому.
Не стоит упускать из виду тот факт, что, однажды выгорев есть риск попасть в это состояние повторно, если не изменим привычный ранее образ жизни. Забота о себе и собственных потребностях должна стать новой привычкой. Выгорание — это опыт, и важно его “пережевать”, сделать подходящим для переваривания, принять, посмотреть на него с разных сторон. Сделать это помогут честные ответы на вопросы:
☀Какие действия, привычки, образ жизни привели к этому состоянию?
☀Могу ли я сказать «нет!» в ситуациях, которые меня «загоняют», действуют на меня разрушающе?
☀Зачем мне нужно было организовать свою жизнь так, чтобы попасть в это состояние? Что я получаю?
☀Как я добиваюсь результатов, и как я могу делать это иначе?
☀Что я в своей работе могу/хочу изменить, а что оставить как прежде?
И конечно, пройдя через опыт преодоления эмоционального выгорания независимо от того - самостоятельно вы справились или вам потребовалась помощь психолога/психотерапевта, необходимо присвоить себе эту победу, ведь вы ЭТО сделали!