🧘♀️ Медитация🧘
О чем это и для чего!?
Такие вопросы часто задают те, кто ещё не знаком с этим методом.
Я медитирую уже более 12 лет с тех пор, как познакомилась с йогой.
Хочу отметить, что регулярная практика реально способствует многим эффектам:
📌 Спокойствию
📌 Уравновешенности
📌 БОльшей внутренней силе
📌 Стрессоустойчивости
📌 Гармонии
📌 Хорошему настроению
📌 Уравновешенности и балансу
📌 Концентрации
📌 Способности быстрее и легче решать трудности и задачи
📌 Связи с интуицией, Душой, Духом
📌 Согласованности мыслей, чувств, эмоций и действий
📌 Лёгкости бытия
📌 Радости
📌 Ясности восприятия реальности и многому другому.
Медитировать легко!
Важные аспекты:
📍 спокойное безопасное пространство и окружение,
📍 удобная поза и неподвижность тела,
📍 позиция наблюдателя,
📍 спокойное естественное дыхание.
Проще всего медитировать концентрируясь на чем-то, например, на дыхании.
Предлагаю попробовать🤗
1. Выделите для себя 5-10 минут времени в уединении.
2. Закройте глаза.
Вернитесь к себе и почувствуйте что происходит, понаблюдайте за мыслями, чувствами, эмоциями, позицией тела и ощущениями в нём.
3. Почувствуйте, как на вдохе - живот надувается, на выдохе- сдувается естественным образом.
4. На вдохе - думайте: "Я вдыхаю".
"Пауза" (задержка дыхания),
на выдохе: "Я выдыхаю".
5. Дышите так какое то время, наблюдая за дыханием и следуя инструкциям.
6. Если мысли появляются, просто наблюдайте и давайте им проплыть, как облакам в небе, отпуская их и возвращаясь к дыханию.
7. Дышите так ещё какое-то время (5-30 мин) по желанию.
8. Следующий вдох сделайте более глубоким и на выдохе плавно открывайте глаза.
9. Наблюдайте за своим состоянием ещё несколько мгновений или минут, ощутите воздействие медитации на вас.
10. Делайте это как можно чаще и вы заметите благотворное влияние медитации на вас.
Ничему не верьте на слово, проверяйте всё на своем опыте и используйте во благо и с пользой для себя и других!
Приятной и гармонизирующей медитации!
☺️❤️🧘♀️
Приглашаю на занятия медитацией и на консультации, если вам нужна помощь в обретении бОльшей гармонии, спокойствия, уравновешенности и умиротворения.
Добро пожаловать!
Автор: Морозова Елена Сергеевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru