В погоне за достижениями, успехом и улучшением уровня благосостояния многие буквально живут работой и на работе. Неудивительно, что в конце концов у некоторых случается эмоциональное выгорание.
Мария Манина, клинический психолог, гипнотерапевт, автор образовательных проектов для женщин
Жители больших городов в последнее время в масштабах эпидемии столкнулись с таким феноменом, как профессиональное или эмоциональное выгорание. Причина такого состояния, как правило, кроется в хроническом стрессе на работе, который формируется постепенно. И если раньше такие простые рецепты, как взять выходной или съездить в отпуск, помогали быстро переключиться, то теперь это срабатывает далеко не всегда, поэтому в мире к этому синдрому стали относятся намного серьезнее. Так, например, ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) включила эмоциональное выгорание в перечень международных классификаций болезни (ICD-11).
С одной стороны, психологи выделяют профессии, связанные с прямыми и регулярными контактами с людьми (врачи, преподаватели и т.д) как самые подверженные эмоциональному выгоранию. Но с другой, причина может крыться не только в этом, потому что это так же применимо и, например, к молодым мамам, многодетным родителям (родительское выгорание), к собственникам бизнеса, топ-менеджерам, сотрудникам разных компаний, творческим людям — всем тем, кто существует в условиях, где объем субъективного стресса значительно превышает объем объективного отдыха.
Из чего может складываться этот стресс
- Высокий уровень ответственности, при котором человек практически не дает себе права совершить ошибку;
- Недостаток ресурсов и бюрократия, когда, чтобы выполнить задачу, приходится совершаить множество дополнительных действий;
- Недовольство оплатой труда, вы вкладываете непропорционально много усилий, а денег хватает только на выживание;
- Токсичные отношения с окружением, с начальником, сотрудниками;
- Регулярная переработка, отсутствие отдыха, как правило, без финансовой компенсации;
- Отсутствие обратной связи, потеря смысла работы, нет видимых перспектив карьерного развития;
- Нет ощутимого результата, ваш труд идет как бы впустую, не оценен и т.д.
Безусловно, индивидуальные особенности психики человека, его способы мышления и отношения к стрессовым факторам имеют определяющую роль в том, случится у него эмоциональное выгорание или он себя до этого не доведет.
Чтобы помочь себе самостоятельно определить степень выраженности своего эмоционального выгорания, вы можете пройти популярное тестирование «Опросник выгорания Маслач», а также ориентироваться на совокупность следующих проявлений:
- ощущение истощения, нет физических сил вставать и идти на работу, появление мыслей о том, что работа бессмысленна;
- в отношении коллег и клиентов копится негативное чувство, появляется раздражение и даже агрессия;
- работа не приносит никакого удовлетворения, вы теряете к ней интерес, особенно это чувствуется на контрасте, если ранее вы были, наоборот, мотивированы и заряжены;
- постепенно формируется чувство апатии и безысходности, как будто ничего нельзя изменить и лучше уже не будет.
Мама устала: почему может наступить материнское выгорание и как этого не допустить
Как вы себе можете помочь, если заподозрили у себя профессиональное выгорание
Самое главное — отдых. Осознанный, такой, когда вы действительно расслабляетесь и при этом наполняетесь энергией. Помните, что телевизор и гаджеты в этом вам точно не помощники и не принесут спокойствия и релакса. Они только создают иллюзию снятия стресса.
Каждый день обязательно выделяйте время — хотя бы минут 20-30 — на себя и спланируйте мероприятия (возможно, чтение, ванна, прогулка, тренировка, спа-процедура), которые поднимут вам настроение и помогут отвлечься и разгрузить голову. Если вы не были в отпуске уже несколько лет, запланируйте по-настоящему качественный отдых, отключившись от работы насколько это возможно.
Организуйте экологичный режим дня (сон, питание). Введите приятные ритуалы в течение дня, которые поднимут вам настроение и жизненный тонус. Очень важно включить побольше движения: спорт, прогулка, новый маршрут на работу — это то, что очень нужно организму и позволяет наполняться позитивом и положительной энергией.
Найдите смысл в своей деятельности. Если это кажется вам нереальным, возможно, придется смотреть шире — рассмотреть смену работы или сферы деятельности.
Вспомните о своем хобби — том, что вас когда-то вдохновляло и наполняло, но вы это давно уже себе не позволяли, так как все внимание направляли только на работу. Стоит пересмотреть приоритеты в своей жизни — внесите в свой календарь новые, приятные вам виды занятий и помогите себе стабилизировать возникший перекос.
Если оставить симптомы профессионального выгорания без внимания, то это может привести к нарушению всех жизненных процессов, проблемам в семейной жизни, конфликтам и ухудшению состояния психического здоровья.
Позаботьтесь о себе
Профилактика выгорания — это хорошо выстроенный контакт с собой и своим телом. Если вы начинаете чувствовать, что на работе, в своей деятельности вы буквально «горите», понимаете, что организм работает на грани возможностей и вы действительно можете эмоционально выгореть, сразу же внедряйте пункты, приведенные выше. Профилактика поможет избежать многих проблем в будущем. Важно вовремя позаботиться об этом и всегда относиться к себе бережно и с любовью.