После холода и после зимы многие могут заметить, что их вес пошел вверх и платье, брюки, джинсы уже не сидят так свободно. Да и вам самим скорее всего стало как-то дискомфортно, ощущаете тяжесть, лишняя нагрузка на стопы, ноги и спину. Естественно, что большое влияние в этом оказывает ваш образ жизни и питание. Но, что нам известно о снижении веса? Это в первую очередь: движение и правильное питание. Однако согласитесь, что не у всех есть возможность активно двигаться, а вот о питании худо-бедно позаботиться можно. И как можно помогать себе снижать вес и при этом не тратить много сил? Давайте смотреть.
1. Нет белому хлебу - да цельнозерновому.
Белый хлеб, булочки, батон и выпечка - все это входит в рацион многих из нас. Но, мы знаем, что подобные продукты созданы из муки высшего сорта, которая очищена от клетчатки, а также растительных волокон, которые содержат витамины В, Е и А, а также полезные элементы. То есть это пустые сахара, которые представлены калориями. Они способствуют образованию жира на животе, а также висцерального жира ( вредный жир внутри брюшины ). Избавиться же от этого всего можно просто, исключив белый хлеб из рациона, а также это избавит от переедания. Но, если первое время так тяжело, то можно включать в рацион цельнозерновой хлеб ( ведь это и клетчатка, и польза ).
2. Больше овощей, зелени, семян, фруктов, ну или просто клетчатки.
Клетчатка очень важна, если вы хотите снизить риск переедания, а также улучшить работу пищеварения, снизить вес. Дело в том, что клетчатка помогает нам следующим образом: во-первых, разбухает, попадая в ЖКТ. За счет этого заполняет пространство и вы не можете съесть больше вредных, калорийных продуктов. Второй момент - клетчатка очищает ЖКт, улучшает работу пищеварения за счет чего вы не чувствуете тяжести в животе. И, если вы хотите активировать клетчатку, то просто пейте больше воды.
Чтобы не думать о клетчатке постоянно, то возьмите себе за привычку половину тарелки заполнять овощами, зеленью, а если это завтрак, то это могут быть фрукты или ягоды. Кстати, сейчас даже пошли тарелки подобные, чтобы вы не хитрили и не забывали об овощах и зелени.
3. Попробуйте взвешивать продукты и следите за их количеством.
На самом деле следят за весом продукта в том случае, когда он очень калориен. К примеру это какой-то шоколад, конфеты, сухофрукты или орехи. А также это помогает не превышать калории. Особенно это важно для тех, кто хочет есть почти все и худеть. Я к примеру сделала и делаю так: в приложении рассчитала суточную норму калорий для снижения веса ( это примерно 1480-1540 ккал на мой рост и вес). И в течение дня примерно записываю сколько и всего я съела: завтрак, обед, ужин. Особенно тщательно в подсчет идут калорийный блюда. То есть я сначала посчитала блюдо, посмотрела сколько оно по калориям впишется в рацион, взвесила получившееся количество и съела. Да, это дольше, но позволяет есть то, что вам хочется и жить без особенных ограничений.
Ограничения составляет лишь белый хлеб и подобные продукты.
4. Пейте больше воды, заменив ею черный чай.
Вы можете сталкиваться с перееданием лишь по той причине, что вы игнорируете воду и пьете черный чай. Черный чай повышает аппетит и способствует перееданию, а также без воды мы начинаем путать жажду и голод, пытаясь или запивать все это чаем или заедать едой. Но факт остается фактом - вы просто испытываете голод снова через 10-15 минут и не понимаете что происходит. В таком случае просто выпейте воды.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной - не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
