Приседания, жим лёжа, становая тяга. Техника выполнения. 🏋🏻‍♀️

Идеальная техника упражнений. Существует ли она вообще?

✅

🤷🏻‍♂️ Нет! Есть лишь общие рекомендации.

Хотя, если подумать, то она есть, но лишь для людей с «идеальными» пропорциями длины ног к туловищу, рук к длине тела и прочее… Для всех остальных «не идеальных», есть только рекомендации. Это кстати, хороший тест для выбора тренера. Если он начнёт утверждать, что в приседе не допускается выход коленей за носки, ни при каких условиях, можете смело посылать его дальше, проходить курсы для повышения квалификации.

✅При длинном бедре, относительно голени, невозможно сесть ниже параллели, при этом, что бы колени не вышли за носки. Это можно нивелировать шириной постановки ног и разведением носков в стороны, НО это зависит от вашей природной гибкости и силы приводящих мышц.

🥸 Объясню свою позицию. На примере классических упражнений (присед, жим, становая тяга)

• приседания - во всех учебниках мы видим красивую картинку с идеальным приседом. На практике, редко кто может этим похвастаться. Все потому, что антропометрия у всех разная и чтобы попасть в нужные углы, необходимо адаптировать технику под себя. Для каждого, своя ширина постановки ног, положение штанги на спине, наклон туловища и т.д. - всё индивидуально! Из общих рекомендаций - движение должно начинаться с отведения таза назад, а не со сгибания коленей. Спина ровная, жесткая. Ну, наверное из общего, это все.

❌Локти сильно развернуты в стороны, лопатки не сведены, штанга опущена очень высоко.

• Жим лёжа - «моститься» или нет? Жать с носка или полной ступни? Вообще, все равно! Жмите, как вам комфортно. Из общих рекомендаций - локти держать ближе к туловищу, при опускании штанги, лопатки максимально сведены, в нижней точке, штанга ложится в точку, чуть ниже груди, импульс для старта идет с ног. И еще, каждая тренировка завершается жимом с увеличенной паузой. Это очень хорошо растит взрывную силу 💪🏻

✅Разнохват, руки максимально близко к ногам, спина прямая.

• становая тяга - сумо или классика? Прямой или разнохват? ВСЕ-РАВ-НО! Выбирайте то, что вам комфортно. Из общих рекомендаций - выбирайте специальную обувь для тяги, с плоской подошвой, без каблука. Импульс на старте, должны давать ноги, а не спина. Сама спина, ровная и жесткая на всем движении. Не стоит сильно прогибаться назад в верхней точке. Штанга идет вверх, максимально близко к ногам. ВАЖНО, опускание штанги происходит за счет отведения таза назад, а не сгибания коленей.

Как велико разнообразие антропометрических особенностей спортсменов, так же много технических нюансов в упражнениях. Что бы выбрать свой вариант, есть два пути. Первый - методом проб и ошибок, искать его самостоятельно. Второй - обратиться к адекватному специалисту, который со стороны посмотрит и скорректирует технику, которая оптимальна для вас.

Если что то важное упустил, буду раз увидеть это в ваших комментариях.

Всем массы*ускорение и ⚪️⚪️⚪️ на помосте.