Бодибилдинг – это спортивная дисциплина, в которой основное внимание уделяется росту мышечной массы и снижению процента жира в организме.
Польза смешивания быстрых и медленных углеводов
- Для достижения этих целей важно правильно составить рацион, включая в него достаточное количество белков, жиров и углеводов.
- Особенно важно правильно смешивать быстрые и медленные углеводы, так как это может оказать влияние на инсулин и мышечную массу.
- Быстрые углеводы – это углеводы, которые быстро усваиваются и обеспечивают быстрый источник энергии.
Они содержатся, например, в сладких напитках, конфетах, меду и некоторых фруктах.
- Медленные углеводы – это углеводы, которые усваиваются медленно и постепенно обеспечивают энергию на длительный период времени.
Они содержатся, например, в овощах, фруктах, злаках и бобовых.
Смешивание быстрых и медленных углеводов может оказать положительное влияние на инсулин в организме.
- Инсулин – это гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови и усиливает процесс превращения глюкозы в энергию.
Какое влияние оказывают
При смешивании быстрых и медленных углеводов уровень глюкозы в крови повышается медленно и постепенно, что способствует умеренному выделению инсулина.
Это помогает предотвратить скачки уровня глюкозы и избыточное выделение инсулина, что может привести к увеличению жировой массы.
Рост мышечной массы
Кроме того, смешивание быстрых и медленных углеводов может помочь увеличить мышечную массу в бодибилдинге.
- Быстрые углеводы обеспечивают быстрый источник энергии для мощных и интенсивных тренировок, что способствует росту мышечной массы.
- Медленные углеводы, в свою очередь, обеспечивают долгосрочную энергию для длительных тренировок, что также может способствовать увеличению мышечной массы.
- Кроме того, медленные углеводы содержат клетчатку, которая может помочь улучшить пищеварение и уменьшить воспаление в организме.
Но есть и минусы. Их я расскажу во второй части статьи.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #набор #диета #питание #смешиваниеуглеводов #углеводы #белки #жиры #инсулин