Скоро лето. «Ура» - кричат те у кого есть пресс и нет жира. «Блииин» - вздыхают те, кто хотел БЫ, чтоб у них был пресс, и не было жира.
Было время, когда моё пузо, жило отдельной от меня жизнью. Этому самому пузу, всегда не хватало пространства: оно не помещалось ни в одни штаны и вечно выглядывало из-под футболки, мы спали с ним на разных концах дивана, оно не давало мне завязать шнурки на ботинках. У меня не было складок, нет - я сам был одна большая жировая складка!
Фотографий с того времени нет, я не фотографировался. Бегемоты не любят позировать на камеру, поэтому придётся поверить на слово.
В общем дошёл я до точки кипения, и начал яростную борьбу с висцеральным и подкожным жиром. Долго ли коротко ли продолжалась «схватка», но сухая мышечная масса, взяла верх над жировой, и через какое-то время, я увидел-таки вожделенные кубики пресса. А ещё через какое-то время, эти кубики стали не просто просматриваться - они стали резными и красивыми как у древнеримских гладиаторов.
Всё это я рассказал, чтоб вы поняли - я не «мамкин тренер», я человек, прошедший через все круги ада, чтобы похудеть и нашедший ответы на множество вопросов. Ответы, которые не прочтёшь в книжках и не увидишь в роликах - ты можешь понять некоторые вещи, только прожив их сам.
А теперь быстро рассказываю как сделать так, чтоб у вас появились кубики. Для начала вы должны понять - кубики у вас уже есть, их не может не быть, чисто физиологически. Кубики это длинные мышцы пресса, разделённые сухожилиями которыми они крепятся к костям и между собой.
Мышцы пресса это такие же мышцы, как и все остальные, только чуть более адаптированные к нагрузкам, за счёт того, что они находятся в постоянной работе. Все ваши наклоны, повороты корпуса и т.д., приводят к постоянному частичному сокращению мышц пресса, и за счёт этого, их трудно «удивить» чем либо. Отсюда и родилось неправильное стереотипное мнение, о том, что пресс надо «долбить» каждый день.
И сейчас 5 золотых правил мощного, красивого пресса - вы можете сделать скрин, и повесить их на рабочий стол, чтоб не забыть:
1 Достаточно делать на пресс 9 рабочих подходов в неделю, по 20-30 повторений в отказ, чтобы мышцы живота, стали постепенно проявлять форму.
2 Уберите хотя бы на время быстрые углеводы и сахара из рациона, иначе никакие скручивания не помогут вам стать атлетичным красавчиком.
3 Можете сделать все подходы за одну тренировку, в трёх разных упражнениях, можете раскидать на три раза - дело ваше, суть от этого не меняется.
4 Давайте восстанавливаться мышцам пресса, так же как даёте восстанавливаться другим мышцам - не перегружайтесь, не мучайте своё пузико каждый день!
5 Чередуйте нагрузки-работайте в много повторном режиме на одной тренировке, потом меняйте на мало повторный режим с дополнительным отягощением. Если нагружать мышцы пресса в они и том же режиме, они адаптируются, и прогресс значительно замедлится.
Действуйте друзья! Всё что нужно - просто не лениться, просто работать над собой. В конце статьи сообщу вам одну офигенно приятную новость - СДЕЛАЙТЕ СВОЙ ПРЕСС ОДИН РАЗ, И ОН НЕ ПОКИНЕТ ВАС НИКОГДА!
Даже если вы опять наедите несколько лишних кг, ваши кубики, будут настойчиво пробиваться сквозь жир, и при этом, сильные мышцы, не дадут вашему животу, опять «вывалиться» наружу.
Если у вас есть свои соображения насчёт «кубиков» - с радостью выслушаю их в комментариях. Поделитесь своим мнением и опытом, по прокачке пресса.
Добавляйте в друзья ВК. Там вы сможете задать личные вопросы, и при необходимости записаться на онлайн консультацию. Вступайте в группу Крепкий Мужик ВК, чтоб не пропустить мои публикации.
Всем сухой мышечной массы и мирного неба над головой!