Как справиться с тревогой?

Современный мир меняется каждый день и сегодняшняя реальность заставляет нас переживать разные чувства и состояния, с которыми нам нужно научиться справляться. И одно из часто испытываемых нами - тревога, иногда фоновая, когда мы не можем определить её причину.

Это довольно сложное чувство, имеющее множество разных причин и эффективнее всего Вы сможете проработать его со специалистом, но в силу разных причин такой возможности может не быть. Поэтому хочу предложить несколько способов для самопомощи, когда Вы испытываете тревогу и осознаёте, что это влияет на качество жизни.

• О чём хочется сказать в первую очередь - от негативных состояний не нужно пытаться избавиться или игнорировать, убеждая себя в том, что ничего не происходит. Учитесь замечать, проживать все возникающие чувства и экологично выражать их.
• Поищите причину тревоги, чаще всего это связано с мыслями о будущем. Сконцентрируйтесь на ситуации, которая занимает максимум Вашего внимания и представьте, что самый негативный сценарий уже случился. Что с Вами там происходит? Как Вы будете действовать в этом случае? Напишите подробный план на бумаге и отследите что произойдёт с телом.
• Переключите внимание на тело. Самый простой способ - занятие спортом, йогой, танцами…любой вид физической активности, который Вам по душе. Когда Вы занимаетесь спортом, внимание сконцентрировано на физическом состоянии и ресурсы всего организма направлены на его поддержание. Даже 20-минутная тренировка способна снизить уровень стресса и тревоги на 2-3 часа, а регулярные занятия позволят Вам добиться устойчивых результатов.
• Дышите. Концентрация на дыхании и дыхательные практики позволяют эффективно снизить тревогу и волнение. Чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень беспокойства. Попробуйте технику «дыхание по квадрату», она достаточно популярна и действенна: делайте глубокий вдох в течение 4-х секунд, задержите дыхание на 4 секунды, затем выдох в течение 4-х секунд и затем снова задерживаете дыхание на 4 секунды. 5-10 повторений и Вы почувствуете, как тревога постепенно уходит.
• Переносите Ваши мысли на бумагу. Если чувствуете напряжение и беспокойство, просто выписывайте всё, что сейчас есть в Вашей голове. Не следите за правильным построением предложений, освобождайте себя от всех мыслей до тех пор, пока писать будет нечего. Через несколько часов, когда перечитаете текст, Вам удастся посмотреть на Ваши мысли с другой стороны и возможно придёт ответ на волнующий вопрос, который вызывал тревогу.

Будьте внимательны к себе и помните - мы не можем полностью исключить эмоциональное напряжение из жизни, но мы можем научиться с этим справляться и тем самым позаботиться о своём здоровье!

Автор: Астафьева Анжелика Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru