Ассертивное поведение - это способность выражать свои мысли, чувства и желания открыто, но без нарушения прав и интересов других людей. Это означает, что ассертивный человек может говорить "нет", если он не хочет что-то делать, а также может выразить свои требования и ожидания без проявления агрессии или подчинения. Он также способен устанавливать границы, защищать свои права и достоинство, но при этом сохранять хорошие отношения с окружающими.
Примеры ассертивного поведения:
Отказ от предложения:
Если кто-то предлагает вам что-то, что вы не хотите делать или не можете сделать, вы можете вежливо отказаться. Например, если вас просят сделать что-то, что не входит в ваши обязанности на работе, вы можете ответить: "Извините, я не могу сделать это, так как у меня уже много задач на сегодняшний день".
Выражение своих чувств:
Если вас что-то беспокоит или расстраивает, вы можете выразить свои чувства открыто и без агрессии. Например, если ваш друг часто опаздывает на встречу, вы можете сказать: "Я чувствую себя разочарованным, когда ты опаздываешь на наши встречи".
Защита своих границ:
Если кто-то нарушает ваши границы, вы можете установить пределы и защитить свои права. Например, если ваш начальник часто просит вас работать в свой выходной день, вы можете ответить: "Извините, я не могу работать в выходной день, так как у меня есть другие планы".
Просьба о помощи:
Если вам нужна помощь, вы можете попросить ее у других людей, не чувствуя стыда или страха. Например, если вы не понимаете, как решить задачу на работе, вы можете попросить своего коллегу помочь вам разобраться в ней.
В целом, ассертивное поведение помогает людям устанавливать здоровые и продуктивные отношения с окружающими, а также защищать свои права и интересы без нарушения прав других.
Выражение своих требований и ожиданий:
Если вы хотите, чтобы кто-то что-то сделал, вы можете выразить свои требования и ожидания открыто и ясно. Например, если вы ожидаете от своего партнера большей поддержки, вы можете сказать: "Я хотел бы, чтобы ты больше поддерживал меня в моих делах и интересах".
Отказ от навязчивых людей:
Если кто-то настаивает на том, чтобы вы что-то сделали против вашей воли, вы можете отказаться и сохранить свои границы. Например, если ваш друг просит вас пойти на вечеринку, куда вы не хотите идти, вы можете ответить: "Спасибо за приглашение, но я не хочу идти на эту вечеринку".
Обсуждение конфликтных ситуаций:
Если возникает конфликт с другим человеком, вы можете обсудить ситуацию открыто и конструктивно. Например, если вы и ваш коллега имеете разногласия по поводу проекта, вы можете сказать: "Я понимаю, что мы имеем разные точки зрения на этот вопрос, давайте обсудим, как мы можем найти компромисс и продвинуть проект вперед".
Уважение к себе и другим:
Ассертивное поведение также подразумевает уважение к своим правам и достоинству, а также к правам и достоинству других людей. Например, если вы не согласны с мнением другого человека, вы можете выразить свою точку зрения, но при этом уважать мнение другого человека и не нарушать его право на свободное выражение мнения.
В целом, ассертивное поведение помогает людям быть более уверенными в себе, устанавливать более здоровые отношения и достигать больших успехов в жизни. Однако, как и любое другое поведение, ассертивность требует практики и развития. Некоторые люди могут испытывать трудности с ассертивным поведением, из-за разных причин, например, низкой самооценки, социальной тревожности или страха конфликта.
О том, как развивать в себе ассертивность я расскажу в следующей статье.
С уважением, Ваш психолог Дарья Викторовна Ляпкало.
Если хотите разобрать свой индивидуальный случай и найти решение, то записывайтесь на консультацию Telegram, WhatsApp +7 952 246 08 60
Записывайтесь на терапевтическую группа, для людей находящихся в созависимых отношениях (он-лайн)
Автор: Ляпкало Дарья Викторовна
Психолог, Супервизор Семейный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru