Что такое ассертивность я рассказывала в предыдущей статье.
Теперь поговорим, как можно ассертивное поведение развивать, применяя различные техники, такие как:
- Практика ясного выражения мыслей и чувств:
Чтобы стать более ассертивным, важно научиться ясно и точно выражать свои мысли, чувства и желания. Это может быть достигнуто путем практики выражения своих мыслей и чувств в различных ситуациях, например, встречах с друзьями, семейных встречах или рабочих совещаниях. Постарайтесь говорить открыто, ясно и без агрессии.
- Развитие уверенности в себе:
Уверенность в себе - это ключевой аспект ассертивного поведения. Чтобы стать более ассертивным, важно работать над укреплением своей самооценки и уверенности в себе. Практикуйте позитивное мышление и фокусируйтесь на своих достижениях, а не на своих неудачах. Занимайтесь спортом или другими формами физической активности, чтобы укрепить свою физическую форму и увеличить чувство уверенности в своем теле. Также можно изучать новые навыки или учиться новым вещам, чтобы увеличить свою компетентность и чувство уверенности в своих способностях.
- Установление и защита своих границ:
Для того чтобы быть ассертивным, важно уметь устанавливать границы и защищать свои права. Это может быть достигнуто путем ясного выражения своих потребностей и ожиданий, а также умения говорить "нет", когда это необходимо. Постарайтесь научиться отказываться от невыгодных предложений или просьб, не нарушая прав и интересов других людей. Важно также научиться устанавливать и защищать свои личные и профессиональные границы, чтобы не допустить нарушения своих прав.
- Слушание других людей и уважение их мнения:
Для того чтобы быть ассертивным, важно научиться слушать других людей и уважать их мнения. Постарайтесь активно слушать собеседника, выяснять его точку зрения и давать ему возможность высказаться. Также важно уважать мнение других людей, даже если оно не совпадает с вашим. Это поможет создать доверительные отношения и избежать конфликтов.
- Решение конфликтных ситуаций:
Важным аспектом ассертивного поведения является умение решать конфликты конструктивно. Постарайтесь научиться выявлять и понимать причины конфликта, высказывать свои потребности и ожидания и находить компромиссы, чтобы найти взаимовыгодное решение. Важно избегать агрессивности и стараться сохранять хорошие отношения с другими людьми, даже если вы не согласны с ними. Помните, что конфликты могут быть решены только путем открытого и честного общения.
- Практика ассертивного поведения в различных ситуациях:
Чтобы развивать свое ассертивное поведение, необходимо практиковать его в различных ситуациях. Начните с малых шагов, например, попросите дополнительное время на собрании, если вам не хватает времени для высказывания своих мыслей. Постепенно переходите к более сложным ситуациям, например, выражайте свое мнение на семейных встречах или рабочих совещаниях.
- Обратитесь за помощью:
Если у вас возникают трудности в развитии ассертивного поведения, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Они могут помочь вам разработать индивидуальный план по развитию ассертивного поведения, а также научить вас техникам управления стрессом и улучшения самооценки.
С уважением, Ваш психолог Дарья Викторовна Ляпкало.
Если хотите разобрать свой индивидуальный случай и найти решение, то записывайтесь на консультацию Telegram, WhatsApp +7 952 246 08 60
Записывайтесь на терапевтическую группа, для людей находящихся в созависимых отношениях (он-лайн)
Автор: Ляпкало Дарья Викторовна
Психолог, Супервизор Семейный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru