Сразу после расставания мы испытываем сильный эмоциональный дистресс: страх, тревогу, безнадежность, стыд, вину, гнев, печаль. Снижается чувства самоуважения, своей важности, нужности и самоценности. Эмоциональная реакция может также включать замешательство, растерянность, шок, оцепенение, ошеломление.
Так происходит потому, что психика испытывает крайнюю степень негативного возбуждения, она напряжена из-за переживаемого стресса. Кажется, что дотронешься до человека и его разорвет как сжатую пружину.
Клиенты часто описывают свое состояние как эмоционально нестабильное, импульсивное, неустойчивое: "Днем я еще держусь, все-таки много работы, люди кругом какие-то есть, всякие дела и заботы отвлекают. А вечером, особенно к ночи на меня накатывает тревога и тоска. Спать без снотворного невозможно".
Как можно помочь себе на эмоциональном уровне при любовной травме?
1. Ваше состояние сейчас – нормально. Не ругайте себя за излишнюю эмоциональность, неустойчивость, не умение "взять себя в руки". Вам больно и плохо после потери любви. Это естественно.
2. Дайте себе время поплакать столько, сколько нужно. Вы переживаете горе, так как потеряли близкого человека. А при потере мы плачем и грустим. И ваши слезы помогают вам справиться с утратой.
3. Не вините себя. Самое неэффективное, что можно сделать сейчас - это ругать себя и обвинять в случившемся. Ответственность в отношениях несут оба, не только вы.
4. Создайте вокруг себя группу поддержки. Вам сейчас не нужно оставаться с любовной травмой один на один. Будьте рядом с людьми. Говорите о сложностях и просите помощи.
5. Уберите триггеры, напоминающие об отношениях. Все фото, подарки, вещи и прочее засуньте в дальний ящик. Сейчас они только увеличивают боль. Потом достанете их, если будет нужно.
6. Не сидите на страницах своих бывших в социальных сетях. Сейчас нужно максимально изолироваться от воспоминаний об отношениях и не следить за жизнью прежней любви.
7. Ищите от чего вам становится легче и наполняйте этим свою жизнь ("погуляла в парке - буду больше гулять"). И убирайте то, от чего плохо и больно ("звонила ему и он опять не взял трубку - не буду больше ему звонить").
8. Придумайте себе девиз, чтобы поддержать себя сейчас и говорите себе его, когда становится особенно трудно ("я справлюсь", "я обязательно буду счастлива")