Продолжаем нашу серию мини-статей о составлении фитнес-плана. Давайте подробнее разберем четвертый шаг - выбор упражнений для каждой мышечной группы.
- Грудные мышцы. Жим лежа со штангой или гантелями, разведение гантелей на скамье, отжимания от пола или от скамьи.
- Ноги. Приседания со штангой, жим ногами в тренажере, подъемы на носки, расширение ног в тренажере, выпады с гантелями.
- Спина. Подтягивания на турнике, тяга верхнего блока к груди, гиперэкстензия спины.
- Плечи. Жим гантелей стоя или сидя, разведение гантелей в стороны, подъемы гантелей перед собой.
- Руки. Бицепсовые сгибания с гантелями или со штангой, французский жим со штангой или гантелями, разгибания рук на блоке.
- Пресс. Подъемы ног лежа на скамье, скручивания на гимнастическом мяче, вакуум.
- Кардио. Бег на беговой дорожке, эллиптический тренажер, велосипед, прыжки со скакалкой.
Когда вы выберете упражнения, не забывайте учитывать ваш уровень подготовки, желаемый результат и особенности вашего телосложения. Для начинающих тренирующихся рекомендуется начинать с более простых упражнений, постепенно повышая сложность и интенсивность тренировок. Также важно не забывать про разнообразие упражнений для каждой мышечной группы, чтобы избежать монотонности и повысить эффективность тренировок.
