Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день как на сайте champfit.ru
- Напрягите ягодицы. Встаньте прямо, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы как можно сильнее, задержитесь в этом положении 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 2-3 секунды и повторно напрягите ягодицы. Повторите 12-15 раз.
- Приседания. Расставьте стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, расслабьте колени, подтяните ягодицы и животик, сохраняя естественный прогиб поясницы. Расправьте и опустите плечи. Делайте традиционные приседания. Наклоните таз немного вперед, перенесите вес тела на пятки, присядьте до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимитесь в начальное положение. Повторите 2-3 подхода по 20 раз в каждом.
- Плие. Расставьте ноги широко, руки на поясе, сделайте полу-приседание, или плие. В этом положении поднимите правую пятку и напрягите всю правую ногу, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение на левую ногу. Повторите 2-3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
- Прыжки. Стойте на ногах вместе, руки на поясе, делайте плавные прыжки на месте. Сначала прыгайте на двух ногах, затем на одной, чередуя правую и левую, затем снова на двух. Прыгайте в течение 5-7 минут. Сделав перерыв, можно повторить прыжки.
- Махи ногами. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу и отведите ее назад, почувствуйте напряжение в ягодицах. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение на левую ногу. Повторите
