Итак, первый момент — это приятное потягивание в мышцах. Так
описывают свои ощущения люди, которые занимаются растяжкой
грамотно и с удовольствием.
Приятное потягивание, лёгкий, но терпимый дискомфорт во время
занятий — это и есть оптимальное рабочее ощущение.
Второй важный момент, когда вы работаете в растяжке, вы должны
осознавать, что эти ощущения должны быть распределённые.
Когда мы тянем мышцу или группу мышц, ощущение растягивания
должно быть распределено по всей мышце, по всей ноге, по руке, по
спине.
И если это точечная боль в суставе или в мышце, или в сухожилии (вы
даже можете не понимать, где это именно, но понимать, что это
точечно), то это значит, что что-то идёт не так.
Это значит, что вы где-то что-то перегружаете и травмируете себя.
Может быть у вас там зажим, с которым вам надо отдельно поработать
другими упражнениями, снять его, и только после этого начинать
выполнять конкретно эту форму.
Или же у вас там давнишняя травма, и ограниченная функция на
данном участке, и её нужно восстановить. Это очень важно понимать.
Когда вы сидите и терпите точечную боль - это неправильно.
Но вы новичок, и вы не знаете как правильно, а как неправильно. Тем
более бытует мнение, и это идёт из спорта, из спорта больших
достижений, где работают с детьми, из гимнастики, (мы с вами это уже
подробно обсудили) и где принято считать, что если тебе больно на
растяжке, то всё круто, всё правильно, что ты сейчас растягиваешься, и
что всё классно...
Я вам говорю: сидеть и терпеть точечную боль — это неправильно!
Запомните раз и навсегда: такая система не работает с уже выросшим
организмом. Со взрослым организмом она просто не работает никак. И
если вы будете сидеть и терпеть точечную боль, то вы получите травму
и забудете о шпагате на очень долгое время, может быть даже
навсегда.
Я понимаю, что Вам может быть сложно это принять, и хочется сидеть
на месте, ничего не делать, и вы так тщательно настраивались на то
чтобы терпеть боль, чтобы растяжка тянулась сама и побыстрее… Но
так не сработает. Вам придётся прорабатывать и убирать зажимы, вам
придётся двигаться и трудиться, потому что гибкость - это движение.
Почему это именно так, с подробностями из анатомии, почему в
растяжке нужно обязательно двигаться, я рассказываю на своей
образовательной программе для педагогов по растяжке. Новичкам эта информация не нужна. Им
этим голову забивать ни к чему. Но важно понимать, что хорошо, а что
плохо, что правильно, а что не правильно.
Итак, если я начинающий - я не терплю точечную боль. Это раз.
Я должен чувствовать распределённое, может быть только слегка
неприятное растягивание. Это два.
И если у вас есть какой-то зажим, и в том упражнении, в котором
педагог говорит, что должно тянуться, а у вас не тянется, или вообще
появляется боль, то вы обязательно говорите об этом педагогу. Это
три.
Удачных тренировок
Будьте внимательны к своему телу