Помните эти школьные мучения: учитель задает стихотворение наизусть. И приходится учить, хотя это кажется совершенно бессмысленным издевательством над человеком. Ну, зачем учить стихи наизусть?! Очень нужно.
Нейрофизиологи уверяют, что это самый дешевый и всем доступный способ профилактики болезни Альцгеймера и старческого слабоумия – учить стихи наизусть. Стареющий мозг теряет способность образовывать нейронные связи, и единственный метод, помогающий восстанавливать эту способность – учить стихи. Память тренируется, когда ее «накачивают» почти так же, как мыщцы у бодибилдеров.
Хорошая память – основа для хорошей работы мозга. Это полезно при обучении, это важно, чтобы сохранять здоровье мозга до самой старости. Поэтому людям пожилого возраста очень полезно заучивать стихи, решать задачки, кроссворды, головоломки – все это тренировка мозга.
Что еще влияет на память и мозг? Очень важен сон. Чем старше человек, тем меньше он спит. Очень важно высыпаться, спать в темноте (чтобы вырабатывались нужные гормоны), не меньше 8 часов. Наиболее здоровый сон – с 11 вечера до 7 утра. Полезно также практиковать дневной сон – около 2 часов.
Кроме того, память поддерживается еще и правильным питанием. Об этом можно прочесть вот в этой книге (по ссылке доступно саммари – краткое изложение основного содержания):
«Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг
Книга Дэвида Перлмуттера и Кристин Лоберг расскажет, как улучшить жизнь, следуя пошаговой программе для развития мозга, снижения веса и укрепления здоровья. Вы узнаете, как сделать первый шаг на пути к здоровой и счастливой жизни и как создать необходимый настрой, оценить факторы риска и узнать основные показатели своего здоровья.
Как заучивать стихи легко?
- 1. Сперва нужно прочитать стихотворение. Убедиться, что все слова и выражения в нем известны и понятны.
- 2. При заучивании нужно использовать тот вид памяти, который работает эффективнее или комбинировать несколько видов памяти.
Например, если лучше работает зрительная память – просто читать стихи глазами и повторять вслух, заучивая по одному четверостишию (или строке) постепенно, одно за другим. Каждый раз «приращивая» по одному четверостишию или строке – то есть повторять уже выученное и новое четверостишие\строку.
Если лучше работает слуховая память – можно попросить кого-то читать стихи, или записать собственное чтение вслух и учить «с голоса».
Чтобы присоединить моторную память, то есть память тела, можно переписать стихи несколько раз (работает зрительная+моторная память) или придумать красивую жестикуляцию, читая стихи как актер со сцены (работает слуховая+моторная).
Чтобы подключить к процессу образно-ассоциативную память, надо к каждому смысловому отрезку стиха придумать свой образ или символ, нарисовать это все на бумаге и учить стихотворение, используя эти подсказки вместо того, чтобы подглядывать в текст.
Выучив очередной отрывок, делайте короткие перерывы – 5-10 минут, чтобы выученное уложилось в голове.
- 3. Запомнив все стихотворение, нужно сделать перерыв на час. После этого повторить выученное. Несколько раз прочитать перед сном. Утром повторить еще раз. Для краткосрочной памяти этого достаточно. Чтобы стихи сохранились в долгосрочной памяти, их нужно повторять еще спустя неделю, месяц, полгода, год.
Книги, полезные для развития памяти (по ссылкам доступны саммари).
«Иностранный для взрослых. Как выучить новый язык в любом возрасте» Роджер Креза, Ричард Робертс
Вы все еще верите в то, что ваш языковой поезд ушел навсегда и вы уже не сможете осилить нежно любимый французский, итальянский или хотя бы довести до нужного уровня английский? Тогда, как говорится, мы идем к вам! Чтобы развенчать все мифы о том, что время ушло и вам будет трудно. Будет в сто раз интереснее, чем вы ожидали!
Вы наверняка уже читали книги о том, как все успевать и эффективно работать. Но эта заменит десятки подобных! Чарлз Дахигг собрал всю разнородную информацию, описанную в многочисленных селф-хелп книгах, и выделил всего восемь главных правил. Каждое из них посвящено одной конкретной сфере жизни. С чем у вас трудности — с мотивацией, целеполаганием, с обработкой информации? Просто используйте нужное правило.
