Информация для тех, кто боится располнеть, подышав над хлебом. Нужна ли физическая активность каждый день? Я вас обрадую: НЕТ! Есть только одно условие: если в этот день вы не планируете прием пищи. 😁
Я сейчас в своем самом комфортном весе - 95 кг. при росте 196 см. Правда столько я уже весил. Но тогда была совсем другая комплекция.
Сейчас у вас такое тело и такой метаболизм, которые нужны вам для выполнения ваших ежедневных задач.
Именно вы настраивали его, долго и упорно. И чем раньше вы начали это делать, тем сложнее будет развернуть всё в обратную сторону. Вот в 25 можно было учиться, работать, тусить три ночи подряд и худеть. А сейчас такой график выглядит скорее угрожающе 😅. Но фундамент тогда и был заложен…
Получается, что он замедлился не вчера? Ага. И не от вчерашнего бокала игристого с куском торта или пиццы. А от постоянного пренебрежения нормальным питанием, сном и активным образом жизни.
Разогнать его можно. Условно. Но этот процесс не быстрый. Зато награда — наивысшая. Сможете есть без вреда для фигуры. Ну почти😅
Если кто-то не верит в закон сохранения энергии, не означает, что этот закон не работает.
Чем различаются люди с быстрым и медленным метаболизмом?
У первых — активный образ жизни, больше мышечная масса, лучшая чувствительность к лептину и инсулину, высокий уровень тестостерона/ эстродиола и норма гормонов щитовидки. Кстати, у людей ВООБЩЕ без щитовидной железы обмен веществ снижается на 30%. Прием гормонов возвращает все к былой норме.
Как мы можем его разгонять?
Я часто ставлю в пример тренеров. При постоянной активности даже если такой человек переел в один день, то его организм скорее всего бросил эти калории в топку ежедневной активности.
Как быть обычным людям?
- повышать бытовую активность (просто увеличьте темп уборки😅 или ходите в дальний магазин)
- конечно тренировочной активностью
- термическим эффектом от пищи (на переваривание белков требуется больше энергии)
Да, речь все еще про банальные расход/ приход ккал, только в долгосрочной перспективе. Науке неизвестны волшебные случаи, когда человек не терял вес при дефиците энергии. Да, все еще первостепенное условие для потери жировой массы — общий дефицит энергии.
Кстати, именно поэтому сидение исключительно на диетах без активности вообще — плохо работают. С ними нужно постоянно урезать калорийность, поскольку организм адаптируется и вес перестает снижаться.
Вот говорят, что те, у кого быстрый метаболизм, вообще никогда не набирают вес. А те, у кого медленный — их распирает лишь от взгляда на пирожное или картошку фри. Ну или на медовик… а еще чокопай… 😩
Я всегда относил себя ко вторым. 😬 И постоянно производил манипуляции со своим меню. Отсюда РПП и репутация «вечно сидящего на диете». 😅 Это случилось из-за того, что в детстве родня называла меня пухлым. За последние 15 лет я побывал несколько раз и крайне худым, и с большим объемом лишнего веса.
Когда я окончательно стал ЗОЖником, прошел обучение в институте питания РАН, понял, насколько на нас влияет реклама, детские травмы и пищевые привычки. 🤓
Сейчас вижу уже по результатам, важно один раз поменять — пересмотреть — свои рацион и активность. Да, на долгий период. Но зато на лицо будут не только внешние изменения, но и улучшение здоровья. Сейчас общий расход калорий в неделю превышает приход. Благодаря количеству тренировок и прогулок, при это я сохранил дни отдыха. Это уже часть расписания и жизни, и это говорит о любви к себе.
Вы все еще хотите ускорить обмен веществ? Тогда вот вам волшебный пендаль.
Первый шаг. Сделайте так, чтобы расход калорий был выше, чем приход
И я не про активности в виде выноса мозга окружающим 😅
Второй шаг. Сбалансируйте рацион. Не нужно завтра же сокращать калории до минимума. Но уберите нутритивно пустую еду. Не верьте мифам и не устраивайте себе полное ограничение. Кофе - можно. Овощи - ваши лучшие друзья. Следим за объемом белка.
Шаг три. Стресс - наш главный противник в достижении целей. ну и бокал вина за ужином. Так ли нужен вам бокал? Стоит ли париться по мелочам? Спите крепко, ходите на психотерапию и всё будет хорошо.
Поверьте, удовольствие от бургера не окупит полученные 600 ккал, но точно отдалит от цели. Зато удовольствие от бургера, приготовленного из качественных продуктов, который вы съедите, при этом нравясь себе в зеркале и чувствуя себя здоровым человеком, намного выше.
Weight Loss: 6 Mistakes That Can Slow Down Metabolism
Metabolism in adulthood does not slow as commonly believed, study finds