Рекомендации по питанию от Министерства здравоохранения рекомендуют меньше калорий и разумный выбор продуктов. Вот некоторые из их ключевых рекомендаций:
- Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, добавленных сахаров, соли и алкоголя.
- Сбалансируйте потребление калорий с помощью упражнений. Медленно уменьшайте количество потребляемых калорий, увеличивая физические нагрузки, чтобы предотвратить постепенное увеличение веса с течением времени. Регулярно занимайтесь спортом и сократите сидячие занятия, такие как просмотр телевизора на диване.
- Съедайте 2 тарелки фруктов и 1/2 тарелки овощей в день, что составляет в среднем 2000 калорий в день.
- Ешьте не менее 85 грамм цельнозерновых продуктов в день.
- Получайте менее 7% ежедневных калорий из насыщенных жирных кислот.
- Избегайте трансжирных кислот, которые являются вредными для здоровья. Транс-жиры содержатся в жареной пище, хлебобулочных изделиях, таких как пончики, печенье и крекеры, в обработанных пищевых продуктах и в маргарине.
- Общее потребление жиров должно составлять не более 20-35% от потребляемых калорий. Выбирайте “хорошие” жиры, содержащие полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, такие как рыба, орехи и растительные масла. Лучше всего использовать нежирное или обезжиренное мясо, птицу, сухие бобовые. Общее потребление жиров может составлять до 35% от общего количества калорий, если большинство жиров являются “хорошими” жирами.
- По возможности избегайте добавления сахара.
- Потребляйте менее одной чайной ложки соли в день и ограничьте добавление соли при приготовлении пищи.
- Совершая покупки, найдите время, чтобы прочитать их этикетки, прежде чем покупать их. Это поможет вам понять тип и количество жиров, содержащихся в каждом продукте.