Хочу поделиться инсайтами, которые я тестировал на практике последние 90 дней:
1) Есть способ превратить физическую боль в удовольствие
2) Если принять ледяной душ и при этом не страдать, а получить удовольствие — временно станешь умнее. Значительно умнее
Подходит не только ледяной душ, любая форма «полезного стресса» — главное чтобы тело переходило в режим выживания. В целях краткости я сфокусируюсь на ледяном душе и кислородном голодании
Говоря «умнее», я имею в виду целый букет когнитивных параметров:
Внимание и концентрация
Воображение
Память
Общее настроение и уровень энергии
Психологическая устойчивость
Как это возможно?
При «полезном стрессе» включается мозг рептилии, и весь мозг начинает работать на повышенных оборотах. Включается ретикулярная формация — основной генератор активности мозга. С точки зрения организма, вы временно становитесь умнее. Вы пытаетесь выжить
В то же время происходит и долгосрочная перестройка мозга. Он продолжает работать эффективнее даже если на время отказаться от «полезного стресса»
Наскольно значительно усиление ума?
Я пробовал всевозможные биохаки — модафинил, микродозинг, антидепрессанты, даже закапывал под язык лекарство от грибка аквариумных рыбок — и несколько дней ходил с синим языком
И вот что важно: когда я сравниваю биохаки из этой статьи со всем остальным, что я когда-либо пробовал — этот подход побеждает с заметным отрывом
К тому же, у метода из статьи есть крутые эффекты на здоровье, но они останутся за рамками этой статьи
Дисклеймер: прежде чем что-то практиковать — убедитесь что у вас нет противопоказаний, и при любых сомнениях «убьет меня это или нет» — консультируйтесь с врачами. Также ознакомьтесь с техникой безопасности на сайте Вим Хофа
В этой статье я хочу сфокусироваться именно на приросте продуктивности. И прирост всех когнитивных параметров мы достигнем за счет активации мозга рептилии — через «полезный стресс»
Статья раскроет каждый из двух инсайтов. Поскольку для многих читателей могут быть болезненными даже мысли о ледяном душе — уж и не говоря о самой практике — мы начнем с первого инсайта:
Как превратить физическую боль в удовольствие
Я избегал дискомфорта всю свою жизнь
Я хорошо справлялся с психологическим стрессом — но физический дискомфорт просто не переваривал
К счастью, в двадцать первом веке теплая одежда согревает нас на улице в любую погоду, кондиционеры держатся на отметке 23, а высококалорийная еда всегда под рукой
Поэтому у меня столкновения с дискомфортом хоть и были — но, как правило, мне было больно лишь по моему осознанному выбору. И это были исключения
Я был готов терпеть боль исключительно ради ярких впечатлений: например, помёрзнуть в альпах ради катания на сноуборде, вымотаться при подъеме на вулкан чтобы встретить рассвет с самой высокой точки на Бали
Именно в эти моменты жизни, на контрастах между плохим и хорошим, опасным и безопасным, я ощущал себя максимально живым. Но если быстрой награды не предвидется — какой смысл себя истязать?
Лишь недавно я осознал, насколько сильно меня ограничивало такое отношение к дискомфорту
Я понял, именно из-за такого отношения к дискомфорту я даже близко не подбирался к ледяным душам и другим формам закалки тела, а любые спортивные начинания имели шанс на успех только если я брал персональные тренировки. Если я мог выбрать между болью и отсутствием боли — я выбирал отсутствие боли
Более того — избегание физического дискомфорта приводит к избеганию психологического дискомфорта
Начинаешь меньше рисковать, и изолируешься от любых возможных источников эмоциональной боли
Поворотным моментом для меня стал прыжок с банджи — после свободного падения с 207 метров я понял, насколько важно погружать себя с первобытные, инстинктивные состояния. Вся следующая неделя прошла на абсолютно другой волне. Именно открытие про психологический дискомфорт — про пользу страха — заставило меня переосмыслить свое отношение и к физической боли
Не факт, что у вас такая же крайняя ситуация. Но даже если вы уже бегаете марафоны, устраиваете себе голодовки, и у вас уже есть привычка принимать ледяные души по утрам — метод, описанный далее в статье, поможет вам значительно повысить свой болевой порог, и без страданий проходить даже еще более интенсивные челленджи
О том, как превратить боль в удовольствие
Есть два способа:
Изменение убеждений
Изменение состояния
О роли убеждений в восприятии боли я узнал из книги «Ничто не сможет мне навредить» Дэвида Гоггинса. Автор — сверхмарафонец и «морской котик» (элитный спецназ SEAL). В своей книге Дэвид Гоггинс рассказывает о том, как он научился любить боль
Благодаря этому Дэвид смог дважды пройти Hell Week — самое тяжелое физическое и психологическое испытание в мире военной подготовки. В ходе Адской Недели кандидаты в «морские котики» спят по 2-3 часа в сутки, делают сотни отжиманий, плавают в холодном океане посреди ночи, таскают бревна и тяжелые лодки, и все это под психологическим давлением со стороны инструкторов. В лучшем случае лишь четверть участников доходит до конца, и для них это становится главным событием жизни. Дэвид Гоггинс проходил Адскую Неделю три раза, из них — дважды успешно. После этого Дэвид Гоггинс пробежал более 60 ультра-марафонов и ультра-триатлонов, и поставил мировой рекорд по количеству подтягиваний
Я рекомендую прочитать его автобиографию, но подсвечу ключевое в истории Дэвида — в начале своего пути он ненавидел боль. И в ходе всех испытаний он полюбил боль — главным образом через перестройку своего мышления
В книге описывается ряд ключевых убеждений, ценных для принятия дискомфорта, но мне больше всего помогают эти три:
Правило 40%: когда ты чувствуешь себя на пределе — ты подобрался лишь к 40% от своих возможностей. Например: если принимаешь ледяной душ две минуты, и чувствуешь что всё, это полный ад и больше я не могу — это означает, что реальный лимит находится на отметке 5 минут. Но если ты добрался до пяти минут — это означает, что ты расширил свои рамки, и в следующий раз ты будешь способен на большее. В реальности ты все равно достиг лишь 40% — и реальный лимит находится, как минимум, на отметке 12.5 минут. И так до бесконечности
Ты уже преодолевал себя, сможешь и сейчас. Дэвид Гоггинс называет это «банкой с печеньями» — каждая печенька символизирует одно из достижений в прошлом, где тебе приходилось себя преодолеть. Важно помнить об этих успехах, и в трудные моменты доставать эту банку из своей памяти — воспоминания о победах помогают принятию боли в моменте
Любая боль создает в психике мозоль. И благодаря этой мазоли, в последующие разы психика будет реагировать менее чувствительно. Если в это верить и напоминать себе об этом, то в боли появляется новый смысл — она тебя закаляет и повышает общую устойчивость — и от этого она становится более… приятной?
Я рекомендую прочитать саму книгу, особенно если сейчас мысли о дискомфорте вызывают у вас отторжение. Без проработки «ментального» аспекта довольно сложно начать путь в сторону полезного стресса
И мне кажется, что без подобных убеждений довольно сложно достичь полного принятия боли — особенно если мы говорим о таком уровня принятия, когда боль превращается в удовольствие
А это возможно. Дэвид Гоггинс неоднократно описывает ситуации, когда после преодоления очередного «невозможного» этапа, он замечал, что боль исчезает — и остаются лишь приятные ощущения плюс пьянящее чувство эйфории. И это было в тот момент, когда он, например, бежал на сломанных ногах. Почему бы не получить от этого удовольствие?
С эффектом трансформации боли в удовольствие хорошо знакомы те, кто практикуют стояние на гвоздях: у всех по-разному, но у меня примерно на четвертой минуте происходит «щелчок», после которого гвозди больше не вызывают боль — а напротив, стояние на них становится чем-то приятным
В ледяном душе у меня это происходит в среднем на второй минуте. Ледяная вода начинает казаться теплой — и это тоже очень приятно
Другими словами, надо лишь преодолеть первичный этап страданий (и есть способ сократить его продолжительность до минимума). После него боль превращается в кайф
Мозг наполняется всевозможными гормонами и нейромедиаторами. Сознание трансформируется таким образом, что сесть и поработать пять часов — без перерывов и утраты фокуса внимания — становится значительно проще. Мотивация возрастает. Уровень энергии на пике. Никакие стрессы не выбивают из колеи
К сожалению, у большинства людей первичный этап — этап страданий — будет настолько длительным и интенсивным, что они не смогут дотерпеть до переломного момента, когда наступает вторичный этап удовольствия. И большинство людей не получают полезные психологические эффекты в полной мере
Я и сам так не умел
Все поменялось в тот момент, когда я познакомился с дыхательными практиками Вима Хофа
Я вам рекомендую прочитать его книгу, «Метод Вим Хофа», но если коротко, то Вим Хоф — это уже второй сверх-человек, упомянутый в этой статье. Супер-сила Вим Хофа состоит в том, что он умеет бегать ультра-марафоны в Арктике без ботинок, в одних лишь шортах. Еще он забирался на Килиманджаро, опять-таки в одних лишь в шортах, проплывал дистанцию в 66 метра под коркой льда без дыхания, два часа находился в контейнере со льдом, а также демонстрировал многие другие способности человеческого организма — и все это во время строгих научных экспериментов
Секрет Вим Хофа — дыхательные практики
С помощью дыхания можно входить в глубокие состояния сознания, и напрямую управлять своей психикой и организмом — например, Вим Хоф может удерживать температуру кожа на одном уровне, находясь при этом в ледяной ванне, все лишь благодаря силе мысли и дыхания. И эта способность была задокументирована и подтверждена в ходе научного эксперимента — подробнее в книге или на Ютубе, там есть около миллиона видео про Wim Hof Iceman
Точно так же, с помощью дыхания, можно включить режим психологического безразличия к боли и к низким температурам. Например, мне удалось с первого раза встать на доску с гвоздями и простоять на ней 12 минут, при этом испытывания умеренные страдания в начале, и чистое удовольствие примерно через 4 минуты после начала. Для контраста: без предварительной ментальной и дыхательной подготовки я закричал, и слез с гвоздей через 20 секунд. В отличие от первого раза, во второй раз боль была невыносимой
Сила дыхательной техники Вим Хофа заключается в гипоксии. Гипоксия — это кислородное голодание, в ходе которого происходит своего рода «перезагрузка» организма и мозга. Как показывают исследования, если это делать правильно — без глупостей — то дыхательные практики, включающие в себя временное кислородное голодание, могут давать мощный эффект для здоровья и когнитивных способностей
Ну ок, допустим вы прочитаете обе книги, посмотрите мануалы на Ютубе, и внедрите это как новые привычки (после ознакомления с техникой безопасности). Но какой смысл себя добровольно истязать на ежедневной основе, даже если это приносит удовольствие?
И это нас подводит ко второму инсайту
Как стать умнее с помощью стресса «Полезный стресс» активирует мозг рептилии. И это делает нас умнее — как минимум, на какое-то время.
Причем тут мозг рептилии?
Мозг рептилии — так условно называют древние участки нашего мозга — отвечает за автоматические функции в организме: дыхание, пищеварение, сердцебиение
Также, с помощью гормонов и нейромедиаторов, мозг рептилии влияет на эмоции и сознательную деятельность
И полезный стресс, или «гормезис» — это рычаг, с помощью которого можно моментально встряхнуть мозг рептилии, включить инстинкты, и заметно оживить деятельность древнейших участков мозга. И через пробуждение мозга рептилии можно серьезно прокачать когнитивные способности
Что такое полезный стресс, или гормезис?
Полезным стрессом могут быть:
Низкие температуры
Гипоксия (нехватка кислорода)
Интервальное голодание
Физические нагрузки
Небольшие дозировки яда (не рекомендую)
И т.д.
Любой из стрессов, в небольших объемах, вызывает адаптивную реакцию у организма. Организм перестраивается — и становится сильнее
А мозг становится временно умнее — чтобы выжить. Включаются инстинкты
Если зайти в ледяной душ, и не сопротивляться дискомфорту, то с мозгом происходит волшебство: внимание переключается на тело. Восприятие заземляется, и возвращается в момент «здесь и сейчас». Бдительность возрастает. И эффект сохраняется на несколько часов
Если поголодать, выделяется гормон грелин — и наша способность к обучению вместе с рядом других когнитивных параметров также возрастают
«Полезные стрессы» активирует наши инстинкты — и пробуждает мозг рептилии. Мозг рептилии повышает уровень энергии в остальной части мозга: под влиянием первобытных защитных реакций мы начинаем думать быстрее, и глубже анализировать ситуацию
«Полезные стрессы» включают ретикулярную формацию — своего рода «двигатель» нашего мозга внутри мозга рептилии. Если ретикулярная формация активна, то мозг бодрствует. Если ретикулярная формация стагнирует, то и весь мозг тоже работает на медленных оборотах
Конечно, можно бесконечно мотивировать себя позитивной визуализацией, или часами смотреть вдохновляющие видео с Ютуба, но ретикулярная формация будет реагировать на это слабо
Но вот хороший и интенсивный стресс, активирующий режим выживания — это как педаль газа для ретикулярной формации
Ключевое во всей этой истории — это принятие. Без сопротивления. Поэтому мы и посвятили так много времени первому инсайту о том, как прекратить страдать и полюбить боль: только так можно в полной мере получить полезные эффекты от гормезиса
Вы должны ощущать, что контролируете ситуацию, и контролируете свою реакцию на стресс — и для этого необходимо абсолютное доверие к телу, к его способности выживать. Для этого, парадоксальным образом, важно опустить контроль над телом
Например: иногда при приёме ледяной ванны вам захочется покричать. Или тело захочет, чтобы вы издавали какие-нибудь странные звуки, или как-то странно двигались, или особенным образом дышали — это может быть что угодно, но тут важно, чтобы вы доверились запросам своего тела
Если же сопротивляться инстинктивным реакциям — и, например, безмолвно зажаться от страха — то ваша ледяная ванна превратится в ад. У вас будет ощущение, что холодная вода живьём вырывает частички тепла из вашей кожи, и вместо тепла засовывает в кожу острые иглы. И все без какой-либо анестезии
Зачем страдать, если можно не страдать?
От чрезмерных страданий вы, вероятно, лишь ухудшите фон нейромедиаторов вашего мозга, и вам будет тяжело сосредоточиться на чем-либо после такого опыта. Ну а если повезет — может, хуже и не станет, но все равно, зачем страдать, если можно не страдать?
Уже спустя 2-3 недели регулярных холодных душей мое тело перестало напрягать мышцы при воздействии холодной водой — напротив, все мышцы только расслабляются. И холодная вода ощущается как «освежающая» — а не как «болезненная». И после холодного душа я ощущаю себя значительно энергичнее, веселее, и сосредоточеннее. Спустя два месяца после начала практики, я жду ее каждое утро — с предвкушением
Точно так же я научился доверять организму при голоде. В ноябре прошлого года я перешёл на интервальное голодание, и многие дни я придерживался формата «one meal a day» — и теперь я знаю, что мой организм прекрасно функционирует при таком стрессе. Более того, голова стала значительно чище, и я ощущаю огромный прирост мотивации. Это отмечают многие из тех, кто практикует интервальное голодание
Надо лишь принять временный дискомфорт — и отпустить контроль над телом
Не получается? Сделайте дыхательные практики Вим Хоффа при одновременной активации правильных убеждений из книги Дэвида Гоггинса, и через двадцать минут вы превратитесь из холостого патрона в боевой!
