Здравствуйте, многие мои подопечные ежедневно взвешиваются и нервничают, если видят на весах +200 г, +300 г, начинают корить себя и пытаются урезать калорийность, кто-то наоборот опускает руки и начинает есть сладости, ведь "ничего не получается"
Давайте сегодня рассмотрим причины, таких скачков.
Я специально взвешивалась ежедневно ( почти) и прикладываю картину своего веса
Как видите, вес снижается нелинейно ( я на небольшом дефиците) и это нормально. Чтобы отслеживать общую динамику нужно следить за СРЕДНИМ показателем за неделю.
А теперь о причинах весовых скачков.
Обезвоживание
Если накануне вы ели соленую пищу, то организм задержал воду, чтобы сохранить концентрацию солей на здоровом уровне.
Поздний ужин
Нет, дело не в том, что поздние ужины ведут к ожирению. Просто поздно съеденная пища не успела перевариться и все еще находится в Вас.
Интенсивная тренировка накануне
Организм в ответ на стресс от физической нагрузки задержал воду. Это нормально.
Накануне был высокоуглеводный день
Накануне Вы съели углеводов больше, чем обычно, например, торт в честь праздника.
И дело не в том, что углеводы «сразу идут в жир». Дело в том, что 1 г углеводов хранится в 3–4 г воды. Отсюда и увеличение веса. Это не жир, это снова вода.
Состояние стресса
В этом состоянии организм задерживает воду.
Скоро начало цикла
В это время сильная задержка воды, вызванная временным изменением гормонального фона, нормальное явление.