Здраствуйте!
Когда, Вы чувствовали себя отдохнувшим? Когда, Вы высыпались?
Сон играет главную роль в подготовке тела и мозга для психологического и физиологического здоровья завтрашнего дня.
Вы знаете, как плохо вы выглядите и чувствуете себя, если не выспались. Утром голова словно приклеивается к подушке и вам едва ли хватает сил, чтобы выбраться из кровати. И при входе в ванную вы видите в зеркале двойника с мешками и тёмными кругами под глазами. На работе вы можете грубить своим коллегам, потому что не в духе. Не самая симпатичная картина получается?
Хороший и полноценный сон важен для оптимального здоровья мозга и тела.
Сон дает нам энергию, так как во время сна происходят такие процессы как восстановления, регенерации, репорации.
Важную роль играет не только количества сна, но и качества. Наш сон состоит из 2 фаз: медленного ( глубокого) и быстрого ( рем сон). Т.е во время фазы быстрого сна, вырабатываются те же волны, что и в момент бодрствования. Важная фаза сна, это глубокий сон, именно в этой фазе запускается механизм нейроэндокринной регуляции, восстановления, регинирации и вырабатываются очень важные гормоны: мелатанин и соматотрапин. Мелатанин вырабатывается только в темноте, поэтому сон при свете не позволяет вырабатываться мелатанину в том количестве в котором нужно. Соматотропин это гомон роста, но во взрослом возрасте он отвечает за важнейшие процессы регинирации и восстановления. Очень важно наличия глубокой фазы сна и ее пропорции.
Задумайтесь о своих привычках.
Когда в последний раз вы легко заснули?
Крепко спали всю ночь и проснулись бодрыми отдохнувшим?
Когда в последний раз вы вскакивали с кровати с нетерпением начать новый день?
Когда в последний раз Вы не задремали за просмотром фильма?
Если вы спите недостаточно, тела и мозг подвергается опасности. Проблемы сна разнообразны.
Если Вам трудно заснуть?
Если Вы легко засыпаете, но неоднократно просыпаетесь в течение ночи?
Если вам трудно встать утром или ваш партнёр храпит?
Регулярные недосыпы приводят к нарушению обмена веществ и прежде всего к гормональным дисбалансам. Недостаток сна уменьшает количества производимого ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), который важен для созревания яйцеклетки. Люди которые с трудом засыпают или часто просыпаются, также наблюдаются проблемы с фертильностью, это связано со снижением тестестерона, существенная доля которого вырабатывается во время сна, а именно ближе к утру.
Метоболический синдром это не только нарушения питания, но и хронический недосып, который приводит к ожирению. Люди которые недостаточно спят, часто потребляют больше калорий, чем им нужно и за счет этого происходит набор веса,так как нехватка сна заставляет съедать более сладкую тяжелую пищу, а не фрукты, овощи и цельные зерна.
Причиной хронического недосыпа является снижение иммунитета, здесь речь идет не только о простудных заболеваниях, но и более серьезных проблемах со здоровьем. Если снижен иммунитет, то происходит накопления атипичных клеток-это может привести к началу онкологических заболеваний.
Сон важен для свежести кожи, устойчивого веса, крепкого здоровья и солнечного настроения.
Сделайте сон приоритетом, придерживайтесь регулярного режима сна в будни и выходные дни и тогда у вас всегда будут силы на новые свершения и хорошие настроения.
Врач-терапевт первой категории, биохакер Дулганова Надежда Геннадьевна. Запись на бесплатную консультацию:
+7(952) 214-11-78 WhatsApp
YouTube: https://youtu.be/uh4pjRVu-f4