Психосоматика Атаки Панической

«Паническая Атака» (вегетативная дистония ) — это очень сильная тревога и страх смерти без видимой причины, когда есть большая трудность с дыханием, чувствуется учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, потливость, головокружение, повышенное давление, боль в животе, ком в горле и другие соматические симптомы. Чаще всего паника случается внезапно, может появиться на фоне травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации, или из-за резкого изменения гормонального фона. Паническая атака это симптом панического расстройства.

Причины, почему может проявиться паническая атака:

• страх осуждения «а что обо мне подумают окружающие»
• скрытный тип личности — когда никому нельзя раскрывать тайны
• произошла яркая ситуация, которая явилась триггером или очень сильным стрессом для психики (развод, смерть и тд)
• сильные переживания за жизнь (свою и близких)
• тотальный контроль и жесткая критика со стороны родителей в детстве
• строгое воспитание с акцентом «кто-то другой лучше, чем ты»
• «синдром отличницы», «низкая самооценка»

Круг паники:

• тревожная мысль и ощущение приводит к сигналу в надпочечники и происходит выброс в кровь гормона адреналин
• адреналин усиливает тревогу и волнение
• тревога вызывает паническую атаку
• паника усиливает тревожные мысли

Важно помнить, что паническая атака — это временное явление. Состояние изменится. Паническая атака закончится. Жизнь продолжается. Важно отпускать контроль и чаще напоминать себе: «Мир безопасен для меня.» Важно проверить баланс микроэлементов в организме, особенно уровень магния, витамин С и все В.

Первая помочь при панической атаке:

• дыхание (короткие вдохи и длинные выдохи)
• переключить внимание (начать считать пуговицы на рубашке, рассказать стих, мысленно снижать температуру градусника и тд)
• сказать атаке: «Я тебя вижу. Через 5-15 минут это закончится.»
• поговорить с кем-то на любую тему, кроме страха
• умыться холодной водой
• начать двигаться (прыжки на месте, бег, присед и тд)

Мама исследует свою жизнь, свое состояние, свои реакции на ситуации, которые происходят с ней в жизни. Атака — это про нападение и необходимость защищаться. Мама задает себе вопросы: «Кто на меня нападает? Кто меня хочет подавить? Кто хочет мне внушить чувство недостоинства? Кто пытается меня обесценить? Перед кем я проявляю свою силу? Кому я завидую? Что я боюсь? Что такого сейчас происходит в моей жизни, что я не чувствую состояние безопасности?» Честный ответ уже может помочь — сделает ситуацию более видимой. Каждый случай уникальный, поэтому лучше погрузиться в практику, чтобы услышать ответ через тело. Тело всегда подскажет.

Рабочая тетрадь «Живи с Эмоциями» поможет маме подружиться со своими эмоциями.

АудиоПрактики «Разговор с Симптомом», «Симптом Ребенка» из проекта «Я Есть» помогут маме прочувствовать через тело, что скрывается за симптомом.