— Арома-Мама, тема потери и горя для меня болезненная. Я заметила, что привыкла убегать от этих чувств. Как помочь себе прожить все стадии горевания и разрешить себе жить?
— Девочка моя. Продолжая тему про горевание (часть 1), хочется подробнее рассказать про стадии проживания горя.
Первая стадия горевания: шок, онемение
Часто известие о смерти близкого человека вызывает шоковое состояние. Примерно 9 дней длится этот период. Время подготовки к похоронам, сам день прощания, поминки. Запускается процесс горевания. Горевание — это длительный процесс, но целительный, если подойти к нему осознанно, разрешив себе проживать свои чувства.
Приглашаю тебя сделать практику.
Важно учитывать, что на первой стадии трудно признать потерю. Нельзя убегать от того, что случилось. Важно быть в контакте со своим физическим телом, особенно, если чувствуется онемение. Мозг ищет варианты решения ситуации, но надо включить тело. Можно сделать приседания или выйти на прогулку. Главное — дать энергии движение. Важно выразить свои мысли и чувства через слова: «Да, страшно. Да, я в шоке. Да, сейчас мне трудно. Да, я сейчас не знаю, как я буду жить дальше, но я справлюсь.» Чувствую сильную эмоцию внутри, можно придать ей цвет и образ. Выдыхать из себя, вдыхая новый целительный цвет и образ. Важно найти поддержку в близком окружении, позвонив кому-то и рассказав о том, что произошло.
Да, произошло горе. Да, потеря очень большая. Да, сейчас печально и грустно. Можно просто быть рядом с кем-то и молчать. Можно предложить свою помощь, если требуется. Можно не вовлекаться, если очень трудно. Можно плакать и рыдать. Это целительный процесс. Нельзя блокировать эмоции. ⠀
Вторая стадия горевания: отрицание
Через некоторое время тебя ждет привычная жизнь, но она совсем другая. Как жить по-новому? В течение 40 дней идет привыкание к мысли о том, что потеря случилась. Психика и тело могут сопротивляться. Задача учиться жизнь в новых условиях. Продолжать делать привычные простые вещи. Замечать свои реакции. Замечать свои сны. Нормально видеть во сне того, кто умер. Важно отгоревать, что прошлое нельзя вернуть. Важно находить свои опоры. Важно общаться с теми, кто может поддержать, с кем можно поговорить на трудные темы. Горевать лучше с кем-то. Проси о помощи. Тебе можно.
Третья стадия горевания: проживание боли, принятие потери
Примерно через 2 месяца важно перейти от отрицания к стадии проживания боли. Боль, как волна: вдруг нахлынула, а потом затихла. Бывает, что волна накатывает очень сильно. Может появиться ощущение «я не справляюсь». Важно проживать все то, что чувствуется. Здесь чувствуется злость, возникает чувство вины, проскальзывают депрессивные и апатичные состояния, бессилие. Одно состояние может сменять другое. Злость — это мощная энергия, силу которой необходимо правильно раскрыть. На этой стадии ты учишься брать под контроль свои чувства. Ты учишься справляться со своими состояниями. Может появиться желание чаще вспоминать того, кто умер. Светлые моменты из жизни вызывают внутри уже теплые чувства. Может захочется чаще улыбаться и смеяться. Горе трансформируется. Процесс идет своим чередом.
Четвертая стадия горевания: облегчение боли
Спустя полгода тебе уже чуть легче, чуть быстрее ты умеешь отслеживать свое состояние. Новая жизнь потихоньку встраивается в привычный ритм. Есть уже новые впечатления, новые встречи с новыми людьми. Больше приятных воспоминаний в голове. Чувствуется грусть, но она уже с более светлым оттенком. Горе переходит в светлую память. Горе все еще может накатывать волнами, но это случается реже и есть понимание, что это проходит. Чувствуется вся палитра эмоций. Появляется место и радости. Может вернуться творческое созидание, хобби, книги, общение. Важно отслеживать свое эмоциональное состояние.
Пятая стадия горевания: повторение этапов
Вот прошел год с момента потери близкого человека. Как дальше жить? Жить, позволяя себе чувствовать. Второй год — это завершение горевание — мягкое повторение всех стадий первого года. В годовщину происходит всплеск чувств. Но ты уже умеешь это проживать. Можно заметить усиление чувства вины и злости, но эти эмоции важно уметь правильно проживать, чтобы чувствовать ресурс. Эмоции — это про живую жизнь. По итогу проживания второго года остаются только светлые воспоминания. Ты живешь и чувствуешь.
Смерть — это то, что просто есть. Как и рождение. Это переход. Ты живешь и встречаешься со своими чувствами. Потеря и горевание — это про жизнь. Это та часть жизни, где чувствуется много боли, много трудно переносимых эмоций. Тебе может быть так больно, что включается защитный механизм психика: «Я ничего не чувствую.» Важно учиться жить со своими эмоциями. Учиться легче адаптироваться к новому. Ты живешь, с тобой остаются светлые воспоминания, на которые ты опираешься. Не прячь свою боль внутри. Дай этому место. Проживай все стадии горевания, чувствуя. Наступает момент, когда ты разрешаешь себе жить.
Больше эмоциональных историй в книге «Арома-Мама. Любовь от Природы»
Рабочая тетрадь «Живи с Эмоциями» поможет подружиться со своими эмоциями.
АудиоПрактики проекта «Я Есть» помогают пропустить знания в тело, чтобы услышать себя, свой внутренний голос, прожить эмоции через тело.
С любовью, Наталья Арома-Мама