Грудные мышцы являются одни из самых больших групп мышц, которые есть в организме человека. Хорошо развитые грудные мышцы подчёркивают, то что человек действительно занимается в тренажёрном зале и следит за своей формой. Для грудных мышц существуют множества упражнений как изолированных, так и базовых, что неудивительно ведь "грудак" всегда стоит в приоритете у атлетов, которые стремятся к подтянутой фигуре.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Эта статья будет посвящена ошибкам, которые допускают новички и даже опытные атлеты, которые планируют подкачать свои грудные мышцы. Многие люди при тренировке грудных мышц допускают ряд ошибок и это обусловлено тем, что перед практикой необходимо освоить базовые теоретические знания в тренировке грудных мышц.
Но перед тем как я озвучу основные 3 ошибки, которые допускают люди при тренировке грудных мышц, для начала познакомимся со строением данной мышечной группы.
Итак, как я уже упоминал выше грудные мышцы являются крупной мышечной группой. И на первый взгляд складывается такое впечатление, что строение грудных мышц простое, но это не совсем так.
Понимания того как устроены мышцы груди позволит вам сделать день груди намного эффективнее, в плане мышечного роста.
Грудные мышцы поделены на несколько мышечных подгрупп:
- Малая
- Подключичная
- Зубчатая
- Большая
А так же нижний, средний и верхний пучок. Все эти мышцы формируют грудь. На тренировках важно гармоничное развитие всех отделов грудных мышц.
Основные ошибки во время тренировки груди
Вы игнорируете негативную фазу движения
Многие люди во время жима штанги или гантелями совершают данную ошибку, когда они поднимают штангу и в верхней точке амплитуды движения просто расслабляют мышцы и резко опускают штангу или гантели в нижнюю точку амплитуды.
Важно понимать, что мышцы должны быть в состоянии напряжения на всём протяжении выполнения упражнения, только так будет расти сила и объём мышц. Так же крайне не рекомендую бросать штангу себе на грудь поскольку это может привести к травмам связок и сухожилий.
Отсутствие разнообразия в выполнении упражнений
Отсутствие роста грудных мышц обусловлено тем, что атлеты выполняют из-за дня в день одни и те же упражнения.
При чём многие выполняют упражнения, где в основном включаются в работу средний и частично нижний отдел груди.
Для гипертрофии мышечных волокон следует добавлять новые упражнения с целью разнообразить свои тренировки, так как разнообразие на тренировках-это ключ к росту.
Включайте и практикуйте такие упражнения как:
- Жим штанги на наклонной скамье (верхний отдел грудных)
- Отжимания на турнике
- Разведения гантелей на горизонтальной скамье
- Разведения рук в тренажёре "Бабочка"
Вы сначала тренируете дельты и трицепсы, а на следующей тренировке грудь
Во многих упражнениях на грудь в работу включаются также дельты и трицепсы. И если вы сегодня тренируете дельты и трицепсы, а на следующей тренировке прорабатываете грудь, то такой подход к тренировкам груди неправильный.
Это обусловлено тем, что когда вы начинаете тренировать грудь и выполнять такие упражнения, где в работу включаются трицепсы и дельты, данные упражнения становятся неэффективными поскольку трицепсы и дельты не восстановились полностью. В итоге грудные мышцы не получают должную нагрузку.
Для более рациональных тренировок советую сначала как следует прорабатывать грудь, а уже затем трицепсы и дельты.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!