Многие люди борются с последствиями травм и обид, которые оставили след в их жизни. В этой статье я хочу поделиться с вами пятью способами, как преодолеть эмоциональные травмы и начать жить полной жизнью.
1. Примите свои эмоции
Первый способ, он же первый шаг в любой терапии - это принять и осознать свои эмоции. Не бойтесь испытывать гнев, страх, боль и грусть. Не подавляйте их и не пытайтесь забыть обиду. Не корите себя за них, но берите за них ответственность. Важно понимать, что это нормальные эмоции, и они помогут вам начать процесс исцеления и принимать себя таким, какой вы есть.
Обычно люди начинают с ними бороться, сопротивляться им. Но на самом деле любые эмоции нам важны и нужны. Если бы это было не так, мы бы утратили функцию обижаться и злиться со временем эволюции.
Чтобы лучше понять этот механизм, рекомендую почитать книгу:
Дарвин Ч., Экман П. «О выражении эмоций у человека и животных»
2. Проявите самосострадание
Хороший способ, чтобы перестать нести груз вины и стыда за прошлое. Будьте добры к себе и позвольте себе проявить самосострадание. Не берите на себя больше, чем было на самом деле.
Скорее всего, вы были обычным ребенком, который не мог влиять на жизнь и выборы взрослых, но вы брали на себя эту «ответственность». Все дети проходят через этап эгоцентризма, когда им кажется, что мир крутиться во круг них, и именно они властны над миром. Например, если родители разводятся, то это их вина. Позвольте себе снять эту ношу и проявите сострадание к «вашему ребенку» за то, что он нес на себе.
3. Изучите свои травмы
Часто, чтобы преодолеть травмы, необходимо их изучить. Этот способ подходит тем, кто любит все рационализировать. Разберитесь, какие эмоции и события вызывают у вас боль и как вы можете справиться с ними. Изучение своих травм поможет вам осознать, как они повлияли на вашу жизнь и что нужно сделать, чтобы их преодолеть.
Самостоятельно это бывает сложно, так как у нас есть механизмы психологической защиты, которые не дают нам прикоснуться к своей боли. Но даже осознание некоторых травм снижает общее напряжение. Например, женщина может понять, что проблемы в отношениях у нее не потому, что все мужчины вокруг слабые и бесполезные. А потому, что она продолжает искать в них отца, а не партнера. И претензии, и обиды, которые она к ним предъявляет, она хотела бы высказать папе, а не им.
4. Обратитесь за помощью
Для многих людей отлично работает механизм: расскажи - отпусти. Например, рассказывая о том, как нам в детстве было стыдно за какие-то свои поступки, мы отпускаем этот стыд. Такой эффект раньше использовали при исповеди. И многие века практики показывают ее эффективность.
Обращаться за помощью не стыдно. Если у вас есть близкие друзья или родственники, которые могут вам помочь, то не стесняйтесь обратиться к ним. Однако, если ваша травма слишком глубока, то вам могут потребоваться услуги психолога. Работа с прошлым - основной запрос на моих консультациях https://vk.com/art_and_psyho
5. Начните работу над собой
Мы привыкли считать, что время - лечит. И проблемы, испытанные в прошлом там и остаются. Но это не так. Все, что оказало влияние на нас в детстве, продолжает формировать вашу жизнь сейчас. И если то, что вас окружает, вам не нравится - нужно изменить то, что вас наполняет. Пятый способ - это собрать все свои знания и начать действовать.
Это может быть трудно, особенно если вы не знаете, с чего начать. Но не бойтесь — это нормально. Вы можете начать с малого: попробуйте записывать свои мысли и чувства в дневнике, делайте то, что приносит вам удовольствие и помогает расслабиться, занимайтесь спортом, чтобы избавиться от стресса. Также стоит обратить внимание на свои взаимоотношения с другими людьми. Попробуйте построить здоровые границы, которые защитят вас от токсичных отношений.
Но, конечно же, некоторым людям может потребоваться помощь специалиста, чтобы разобраться в своих эмоциях и начать работу над своей травмой. Психотерапия может быть очень эффективной даже в короткие сроки. Психолог поможет вам понять свои эмоции, научит техникам регуляции эмоций и поможет построить здоровые отношения с другими людьми https://vk.com/art_and_psyho
Не забывайте, что работа над собой – это процесс, который требует времени и усилий. Но это также является лучшим вложением в вашу жизнь. Вы заслуживаете ту жизнь, о которой мечтаете.
