Прежде чем выяснить, когда лучше всего заниматься физической активностью, если наша цель — похудеть, мы должны подчеркнуть, что потеря веса, безусловно, не единственная причина начать постоянно двигаться...
Вот основные преимущества физической активности для вашего тела:
Укрепляет мышцы и суставы.
С улучшением осанки и устойчивостью к ежедневной усталости. Мышцы живота и спины в форме, значит, убирают риск патологий позвоночного столба: грыж и пояснично-крестцового радикулита.
Оптимизируйте свой метаболизм.
Улучшается соотношение между жировой и тощей массой тела, регулируется стимул голода и восстанавливается баланс биохимических показателей крови;
Повышает способность и эластичность дыхательной системы.
Даже в состоянии покоя, за счет большей потребности в оксигенации, к которой призывают легочные альвеолы при физической нагрузке.
Улучшает сократительную способность сердца и его коронарное кровообращение.
В покое у спортсмена частота сердечных сокращений ниже, чем у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, и он менее подвержен резким перепадам артериального давления; кроме того, его кровеносная система более эластична и имеет лучший венозный возврат, благодаря большей работоспособности мышц.
Борется с расстройствами настроения.
Физическая активность также полезна для психики и помогает бороться с такими расстройствами, как тревога и депрессия. На самом деле физическая активность способствует высвобождению двух важных типов нейромедиаторов: ацетилхолина и эндорфинов. Последние представляют собой молекулы, которые вызывают ощущения обезболивания и благополучия, свойства, благодаря которым их называют гормонами счастья.
Итак, в какое время лучше всего заниматься физической активностью, если в дополнение к этим преимуществам мы хотим оптимизировать потерю веса?
Исследование может дать нам некоторые ценные сведения
Физические упражнения позволяют организму высвобождать множество веществ, которые различными способами улучшают здоровье и влияют на сон, память, умственную деятельность и обмен веществ. Поэтому исследователи следили за тем, как эти сигналы исходили от различных органов у мышей, в зависимости от времени дня, когда они тренировались.
Одна группа мышей бегала по беговой дорожке рано утром, а другая выполняла ту же процедуру поздно вечером. Затем исследователи изучили образцы крови вместе с мониторингом мозга, сердца, мышц, печени и жира: проанализировав собранные данные, они обнаружили, что Гены, участвующие в расщеплении жира и термогенезе (выработке тепла), были более активны у мышей, которые тренировались по утрам, что позволяет предположить, что тип тренировки оказал большее влияние на скорость их метаболизма.