Все знают, как сесть на диету, но как продержаться, не сорвашись однажды на шоколадный торт с беляшами, знают немногие. Ниже привожу несколько способов, как с заботой о себе сделать ваше избавление от лишних килограммов увлекательным приключением.
Способ первый: Не торопись!
Чаще всего экстремальные диеты, которые обещают быстрый результат, заканчиваются срывами. Плюс они имеют сомнительную пользу для здоровья. Ведь это жесткое ограничение количества калорий, в том числе за счет необходимых организму питательных веществ. Не буду рассказывать про все неприятности, которые могут приключиться, скажу лишь одно:
Дайте себе время. Средняя нормальная скорость, с которой уходит вес - 2-3 кг в месяц.
Не нужно ставить себе цели до лета сбросить 20 кг, если за окном март. Поверьте, даже если вы немного скорректируете свой рацион и внедрите пару полезных привычек, результат очень скоро будет заметен.
Способ второй: Не запрещай!
Введение запретов также прямая дорога к срывам и расстройствам пищевого поведения. Если вы до дрожи в пальцах любите пельмени с майонезом или свежую хрустящую выпечку, то резкий отказ от всего любимого ни к чему хорошему не приведет.
Вы будете хотеть еще больше вкусной любимой еды, если она у вас будет под запретом
Можно оставить любимую еду в рационе и при этом продолжать стройнеть. Здесь я применяю 2 правила:
- употребляйте любимую и не очень полезную еду в первой половине дня, лучше на завтрак;
- пусть ваши любимые блюда будут максимально высокого качества. Очень желательно, чтобы вы сами их и готовили.
Используя качественные продукты и свое не менее ценное время на приготовление пищи, по итогу вы получаете вкусное, свежее блюдо. Плюс хорошее настроение от созидательного процесса. После этого уже никак не захочется идти в магазин за покупным аналогом, который сделан непонятно из чего.
Способ третий: Ешь только то, что приносит удовольствие.
Выбирайте из полезных, правильных продуктов в рамках вашей диеты те, что кажутся вкусными. Не нужно давится брокколи на пару, если вам это не нравится. Нужно просто подобрать альтернативу. Например, тушеная или квашеная капуста и т.п.
Сейчас можно найти огромное количество рецептов полезных блюд на любой вкус.
Способ четвертый: Разнообразие.
Разнообразие является одним из принципов здорового питания. Кроме того, поедая разные продукты вы очень радуете свои рецепторы, получая удовлетворение от процесса.
Начните с приправ. Приобретите несколько новых видов трав и специй. Также можно поэкспериментировать с маслами. Ну и наконец, сделать новые заправки для салатов, овощей, мяса и рыбы.
Попробуйте приготовить блюда с новыми овощами, которых не было ранее в вашем меню. Или создавайте новые сочетания.
Способ пятый: Планируй и договаривайся.
Представьте, что вас пригласили на день рождения.
И вы уже начали представлять, как сидите за столом полным явств с пустой тарелкой.
Грустная перспектива. Правда?!
Намного лучше до похода в гости разрешить себе попробовать несколько вкусных блюд - то, что больше всего нравится. Например, договариваетесь с собой, что одну половину тарелки займут овощи, а вторую салаты с майонезом и другие калорийные закуски. Вы даже можете позволить себе десерт на празднике, но только если после застолья отправитесь на часовую прогулку.
Способ шестой: Следи за здоровьем.
Пищевые продукты действуют на разных людей по-разному. И важно, чтобы диета подходила особенностям вашего организма. Поэтому необходимо знать свои слабые места и в целом бережно относиться к своему телу.
Я несколько раз видела людей, которые были в преддиабетном состоянии и решили отказаться от быстрых углеводов. При этом в их рационе осталось огромное количество жиров - орехи, сало, масла. Эти люди не только очень быстро теряли килограммы, но и их показатели сахара в крови и давление приходили в норму.
Старайтесь относиться внимательно к своему общему состоянию, настроению, количеству энергии. Ведь упадок сил, бессоница, головные боли, отечность очень часто являются симптомами серьезных заболеваний. И также часто эти заболевания мешают Вам быть стройными.
Способ седьмой: Меняй стратегию.
Часто так бывает, что выбранная диета не приносит результатов. Или сначала приносит, но после потери первый 5-10 килограмм процесс дальше не идет. Или вы чувствуете себя из рук вон плохо после перехода на новое питание. Все это сигналы к тому, чтобы что-то менять. И лучше это делать после консультации с врачом.
Берегите себя и будьте здоровы!
*фото с сервиса Pixaby.com