Коронавирус никуда не ушел, люди продолжают им заражаться. Одним для выздоровления требуется всего одна – две недели, а другим может понадобиться гораздо больше времени. К тому же многие столкнулись с так называемым постковидным синдромом. Лекарства от этого недуга пока нет, но есть способы, которые помогут облегчить симптомы, пишет Express.
Одышка – один из самых распространенных признаков коронавируса и постковидного синдрома. Опрос, проведенный платформой для проверки симптомов Healthily в 2022 году, показал, что 48,5% человек, переболевших COVID-19, после выздоровления столкнулись с такими симптомами, как одышка и кашель.
Другими распространенными осложнениями, о которых сообщила 1 тысяча женщин, принимавших участие в исследовании, были усталость, ухудшение настроения, спутанность сознания и низкое половое влечение.
По словам экспертов, эти симптомы могут быть изнурительными и влиять на повседневную жизнь человека, особенно если речь идет сразу о нескольких признаках. На выздоровление в таком случае могут уйти недели, месяцы и даже годы.
Однако есть пять методов, которые вы можете использовать дома, чтобы облегчить одышку при коронавирусе или постковидном синдроме.
Практика контролируемого дыхания
Такая система поможет вам расслабиться и научиться контролировать свое дыхание
Действия, которые нужно выполнить:
- сядьте в удобном положении;
- положите одну руку на грудь, а другую на живот;
- закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании;
- медленно вдохните через нос (или через рот, если не можете через нос), затем выдохните через рот — вы должны чувствовать, что рука на животе двигается сильнее, чем рука на груди, когда вы дышите.
По словам экспертов, нужно стараться прилагать как можно меньше усилий, дышать медленно и спокойно.
Научитесь ритмичному дыханию
Этот метод поможет избавиться от одышки, когда вы, например, поднимаетесь по лестнице.
Действия, которые нужно выполнить:
- подумайте о том, чтобы разбить подъем на участки (например, остановиться на полпути), чтобы было легче выполнять его, не уставая и не задыхаясь;
- вдохните, прежде чем подняться на ступеньку;
- выдохните, когда становитесь на ступеньку;
- вдох нужно производить через нос, а выдох – через рот.
Позы, которые помогут облегчить одышку
Эти позы позволят избавиться от одышки. Вам нужно лечь на бок, колени слегка согнуть, а голова и шея в этот момент должны опираться на подушки.
Еще одна полезная поза: сядьте за стол и наклонитесь вперед, положив голову и шею на подушки.
Дыхание прямоугольником
Вам нужно найти любую прямоугольную форму, например, дверь или оконную раму. Затем необходимо следить глазами за сторонами прямоугольника, вдыхая и выдыхая. Вы должны постепенно замедлять скорость, чтобы глаза двигались по прямоугольнику, останавливаясь в каждом углу.
Охлаждение лица
Чтобы охладить лицо, рекомендуется протереть нос и верхнюю часть щек холодной салфеткой. Эксперты утверждают, что охлаждение лица вокруг носа помогает избавиться от одышки.
Симптомы постковидного синдрома:
- потеря обоняния;
- боль в мышцах;
- боль в груди;
- бессонница;
- учащенное сердцебиение;
- головокружение;
- депрессия и тревога;
- боль в ушах;
- тошнота, диарея, боли в животе, потеря аппетита;
- высокая температура, изменения обоняния или вкуса.
Если вы считаете, что заразились коронавирусом или страдаете от постковидного синдрома, нужно обязательно обратиться в больницу. Эксперты призывают ни в коем случае не заниматься самолечением.
Ранее ученые нашли связь между коронавирусом и сахарным диабетом.