Если не уметь проживать чувство злости, то оно застревает в теле. Это может проявляться ввиде головной боли или других недомоганий, в форме опозданий, забывчивости, неловкости, в намеренном нарушении договоренностей, в жалобах третьим лицам, в обидных шутках и сарказме.
Давайте рассмотрим способы экологично прожить гнев:
1. Проговорить злость.
С телесного уровня перевести на вербальный.
Я злюсь на тебя (реакция)
за то, что ты сделал то - то (стимул)
потому что для меня это означает то – то (значимый эффект).
Можно проговорить как человеку, который вызвал гнев, так и себе.
2. Написать письмо гнева.
Выливайте свои эмоции и переживания на бумагу, а после уничтожьте (разорвать или сжечь).
3. Подышать со звуком
Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдыхайте со звуком.
4. Покричать
Крик – естественный биологический механизм, позволяющий выплеснуть негативные эмоции и снять напряжение.
Можно кричать в машине или дома, в подушку или под музыку. Если позволяет окружение, делайте это громко, во весь голос. После приятного опустошения насладитесь внутренней тишиной.
5. Побить подушку или боксерскую грушу.
6. Пойте.
Даже если не умеете – это не важно. Пойте душой и выпускайте негативные эмоции.
7. Танцуйте
Пусть это будет спонтанный безумный танец. Не оценивайте себя.
Включите какие – нибудь дикие барабаны и от души под них подрыгайтесь всем телом.
8. Упражнение «Полотенце»
Когда человек злиться он стискивает зубы, испытывает боль и напряжение в челюсти. Это упражнение поможет снять челюстной зажим.
Берем полотенце прикусываем его, а после тянем, пытаясь вытащить , но ваши зубы не позволяют это сделать.
Во время выполнения вам разрешается (даже рекомендуется) рычать и пускать слюни.
Выполняем упражнение аккуратно! Без резкости и крайней жестокости!
Заканчиваем не ранее чем через несколько минут.
Как бы мы не хотели все время быть на «позитиве», гнев иногда возникает. Поэтому важно научиться проживать его так, чтобы не навредить ни себе, ни своим отношениям с окружающими.
Гнев — кратковременное безумие, поэтому управляй своей страстью или она будет управлять тобой.Гораций
Вострикова
Кристина Романовна
Практикующий психолог
Кататимно - имагинативная психотерапия
(символдрама)
запись на онлайн - консультацию по телефону, WhatsApp
+79102562695
Автор: Вострикова Кристина Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru