Весной некоторые гормоны в организме человека выходят на свой «пик». С наступление марта наблюдается рост кортизола («гормона стресса»), серотонина («гормон счастья»), мелатонина («гормон сна»), прогестерона и пролактина, а также фолликулостимулирующего и лютиенизирующего гормонов. С колебанием гормонов фиксируется весеннее обострение некоторых болезней. Ухудшение могут почувствовать люди с хроническими заболеваниями, такими, как гастрит, сахарный диабет, язва. И из-за влияния дофамина обостряются психиатрические болезни. А также человек может испытывать изменение обмена веществ, включая скачки веса.
Количество солнечного света увеличивается, а вот внутренние часы не успевают, и возникает несоответствие.
Чтобы быстро и легко справиться с сезонным «обострением», воспользуйтесь такими советами:
1. Весна – отличное время для формирования здоровых привычек Попробуйте
- Вставать раньше обычного.
- Не смотреть в первые минуты пробуждения в телефон, это приводит к повышенному уровню тревожности.
- Стакан теплой воды с лимоном натощак помогает по-настоящему проснуться и взбодриться, и в дальнейшем работать с максимальной продуктивностью.
– Утренний спорт или легкая гимнастика увеличивает активность и помогает сохранить энергию в течение рабочего дня.
2. Ограничьте потребление сладкого (быстрые углеводы). Сахар дает нам иллюзию счастья и отличного настроения, что искажает восприятие жизни, своей личности, окружающих обстоятельств.
3. Чаще гуляйте на улице. Физическая активность не просто полезна для здоровья, она наполняет энергией и силами для новых достижений.
4. Ешьте больше продуктов, содержащих витамин D – это лосось, жирная рыба, сливочное масло, сыр, яичный желток, икра, лисички, дрожжи, печень, мясо и так далее. А также можно воспользоваться биологически активными добавками с этим витамином.
5. Наведите порядок в доме и вещах. Переберите гардероб, декор в комнатах, осмотрите мебель – выкиньте все вещи, глядя на которые возникает мысль: «А вдруг еще пригодится!»
6. Ешьте сезонные овощи и фрукты – клубника, черешня, морковка имеют очень яркий цвет, который приводит в тонус организм и мысли.
7. Создавайте условия для активизации работы мозга – попробуйте прийти на работу по новому маршруту и запомнить его. Так будут формироваться новые нейронные связи.
8. Пересматривайте фотографии из солнечного отпуска – они подарят вам приятные воспоминания и позитивный настрой.
Не поддавайтесь весеннему «обострению», ищите позитивные моменты в каждом дне!