Всем добрый день. Рада видеть вас на своём канале. Сегодня я хочу предложить вам упражнения для плоского живота.
Практикум вакуум.
Это упражнение направлено на укрепление внутренних мышц и пришло оно к нам из йоги. Его нужно выполнять строго на голодный желудок. Достаточно 5-10 минут утром и вечером. Встаньте ровно, подобрав живот и положив руки на бедра.
Сделайте глубокий выдох ртом и втяните живот по максимуму, так словно пытаетесь достать до позвоночника. Останьтесь в таком положении на 5-15 секунд, задержав дыхание, а после выдохните через нос, надувая живот, но не расслабляете мышцы пресса полностью. Кстати "вакуум" помогает не только получить тонкую талию, но и промассмровать органы малого таза.
Опускаем ножки
Лягте на пол, прямые ноги направьте в потолок и поочерёдно отпускайте их, но так что бы поясница оставалась на полу. Отпускайте ноги на выдохе и поднимайте на вдохе. Повторяйте упражнение не менее 20 раз, а лучше 30 раз.
Тянемся к коленкам.
Лягте на спину и поднимите согнутые в коленях ноги. Отрвайте лопатки от пола и тянитесь плечами к коленями. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.
Сжигаем жир.
Для этого подойдёт любая кврдионагрузка, проводимая в течении 40-60 минут. Её следует дополнять упражнениями на пресс, только так вы сможете быстро привести себя в форму. Стоит обратить внимание на ходьбу в темпе, лёгкий бег, езду на лыжах. В фитнес зале подойдут тренировки на велотренажёре,беговой дорожке и любые варианты аэробики.
Важно!!!!!!
Второе и третье упражнение достаточно выполнять 2 раза в неделю. Заниматься кврдионагрузками в идеале нужно не реже, чем три раза в неделю.