Чтобы похудеть и потом не набрать - нужно соблюдать несколько условий, которые все знают, но не могут конкретно сформулировать или не делают, но четко уверены что знают.
А теперь по порядку, что делать:
1️⃣ Нормально похудеть!
- Нормально - это значит не за 3 недели. Не пзди себе, за 3 недели ты из гусеницы в дюймовочку не превратишься.
- Нормально - это не на безуглеводной диете.
- Нормально - это не на 1000 калориях при весе 70кг.
- Нормально - это планомерно снижая калорийность, а по началу возможно и увеличивая с поддержанием активности или даже с постепенным увеличением.
2️⃣ Похудение через подсчет калорий, чтобы точно знать сколько вы съели и выработать привычку кушать достаточное количество белка, овощей, пить воды и знать за счёт каких именно продуктов вы раньше передали.
3️⃣ Похудеть и прожить несколько месяцев именно в данном весе, чтобы закрепить его, чтобы новое состояние стало для организма нормой жизни.
А что бы его удержать/закрепить нужно худеть постепенно, чтобы диета была незаметной частью жизни, а не чем то героическим.
4️⃣ Достигнув желаемого веса вы можете отойти от контроля калорий, но просто обязаны продолжать сохранять режим сна, активности, тренировок.
5️⃣ Сделать свою жизнь насыщенне на эмоции. Когда ваша жизнь наполнена эмоциями, то вас не будет тянуть на сладкое, вам не захочется переедать, а значит не наберёте вес обратно (это про эмоциональную стабильность и заедание).
6️⃣ Начните регистрировать и проговаривать все эмоции. ВСЕ ЭМОЦИИ. Если вы по кому то соскучились, то так и скажите, а не молчите! Если вам страшно, то проговорите это, не устраивая нытье, а проговорите свои чувства и какие действия, события у вас вызывают страх (это про эмоциональную стабильность и заедание).
7️⃣ Выскажите своим родителям все за что вы ЗЛИТЕСЬ на них, за что на них ОБИЖЕНЫ, а потом за что вы им БЛАГОЛАРНЫ.
Предварительно можете все это выписать, а потом просто придти и зачитать им это, но только не дома, а лучше всего в кафе или ресторане, где то на нейтральной территории, чтобы вам было комфортнее, а они назодились не на своей территории и не могли доминировать (это про эмоциональную стабильность и заедание).
8️⃣ Высыпаетесь. Когда вы высыпаетесь вы склонны меньше переедать, больше двигаться и будете более эмоционально стабильны в стрессовой ситуации.
️Вывод:
Похудение или набор веса - это отражение вашего режима жизни (регулярности и качества сна, актвиности, наличие тренировок, количества еды, умения справляться со стрессом) и стабильности вашего эмоционального состояния.
Изменив режим питания и двигательной актвиности ты будешь меняться, меняться как внешне так и эмоционально, а это значит, что начнут меняться и все остальные сферы твоей жизни.
А если ты хочешь начать проходить и закрепить все это на практике тогда подписывайся на мой телеграм канал где 6 го марта стартует 3-х недельный онлайн проект по тренировкам мышц кора 👉