Не хватает энергии? Это может быть не депрессия!
Депрессия является распространенной причиной усталости, поэтому вы можете задаться вопросом, не является ли ваша усталость результатом депрессии. Но если вы постоянно устаете, это не обязательно означает, что у вас депрессия.
Дело в том, что существует множество основных заболеваний, которые могут быть причиной постоянной усталости. От расстройств настроения до проблем, влияющих на ваше физическое здоровье, таких как синдром хронической усталости, следующие психиатрические и медицинские состояния являются одними из наиболее распространенных заболеваний, связанных с усталостью.
Но сначала важно отметить, что многие из этих состояний имеют симптомы, схожие с депрессией, поэтому мы начнем с этого. Понимая различия между депрессией и другими факторами, вызывающими усталость, вы сможете найти правильное лечение и снова почувствовать себя энергичным человеком.
Психиатрические факторы
Депрессия
Депрессия, которая, согласно исследованиям, связана с дисбалансом нейротрансмиттеров в мозге, обычно связана с усталостью. Это состояние также связано с нарушением сна, что также может значительно усугублять усталость. В то время как одни люди могут испытывать трудности с засыпанием или засыпанием, другие могут проспать. Оба эти нарушения сна могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя апатичным и вялым.
К другим симптомам, связанным с депрессией, относятся:
- Аппетит и/или изменение веса
- Трудности с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений
- Усталость или потеря энергии
- Чувство вины или никчемности
- Отсутствие интереса к деятельности, которая обычно доставляла удовольствие
- Постоянное грустное, тревожное или "пустое" настроение
- Мысли о смерти или самоубийстве
Если вы думаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим врачом. Он может направить вас к психотерапевту, который поможет вам справиться с эмоциями, или к другому специалисту в области психического здоровья, например, к психиатру, который также может порекомендовать антидепрессанты. Не позволяйте депрессии оставаться без лечения.
Беспокойство
Тревога и тревожные расстройства часто ассоциируются с беспокойством и нервозностью, что может привести к нарушениям сна. Однако недостаток сна может также способствовать возникновению чувства тревоги, что закрепляет цикл как тревоги, так и бессонницы. Это, конечно, может затруднить управление обоими состояниями.
Если вы постоянно испытываете усталость из-за недосыпания, то в результате может повыситься уровень тревожности.
- Cледующие тревожные расстройства могут быть связаны с нарушениями сна, вызывающими усталость:
- Генерализованное тревожное расстройство: Усталость является распространенным симптомом, которое характеризуется чрезмерным и навязчивым беспокойством.
- Социальное тревожное расстройство: Люди избегают социальной обстановки из-за возможного смущения.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Внутренние навязчивые мысли и компульсивное поведение могут истощать человека и влиять на сон. ОКР и депрессия часто являются коморбидными состояниями.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Флэшбэки и кошмары обычно ассоциируются с ПТСР, которое может развиться после травмирующего события и привести к изнурительному уровню тревоги.
- Паническое расстройство: Чрезмерное беспокойство, связанное с паническим расстройством, может вызвать бессонницу. Люди с паническим расстройством могут также испытывать ночные панические атаки.
- Специфические фобии: Люди со специфическими фобиями испытывают интенсивный, обычно иррациональный страх, связанный с определенным пусковым механизмом.
Проблемы со сном, такие как бессонница, также могут способствовать развитию тревожных расстройств, особенно если их не лечить.
Если вы обеспокоены тем, что ваша тревога может быть причиной отсутствия энергии и усталости, поговорите с врачом о возможных вариантах, которые могут включать медикаменты, терапию или сочетание того и другого.
Стресс
Стресс может привести к бессонным ночам. Стресс также может изматывать вас и вызывать чувство усталости. Все мы в то или иное время испытывали на себе последствия стресса. Если не бороться со стрессом, он может разрушить и ваше настроение. Стресс может стать толчком к развитию депрессии и тревожных расстройств.
Как и тревога, стресс может способствовать плохому сну, а плохой сон может вызвать стресс. Например, вы знаете, что вам необходимо хорошо высыпаться, чтобы на следующий день у вас была энергия, но у вас могут быть проблемы с засыпанием, потому что вы беспокоитесь, что не сможете выспаться.
К счастью, существует множество способов борьбы со стрессом, которые не требуют использования снотворных средств или лекарств, если только ваш стресс не очень сильный. Йога-нидра, или "йогический сон", и медитация - это научно обоснованные инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом и лучше спать, чтобы вы могли проснуться свежими и энергичными.
Биполярное расстройство
Биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения, что может привести к нарушениям сна. Бессонница, ночные кошмары и неустойчивые циклы сна и бодрствования - обычное явление для людей с биполярным расстройством, вызывающее усталость и общее утомление.
Синдром дефицита внимания/гиперактивности
Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) является распространенным психическим заболеванием среди детей и взрослых и обычно связан с нарушениями сна. Люди с СДВГ могут испытывать проблемы со сном, включая трудности с засыпанием или пребыванием в состоянии сна, трудности с пробуждением, дневную сонливость и усталость. Многие лекарства, используемые для лечения СДВГ, также могут влиять на сон.
При лечении СДВГ обычно оценивают режим сна и привычки. Исследования показали, что меры по улучшению гигиены сна могут помочь уменьшить выраженность симптомов СДВГ и повысить общее качество жизни человека.
Факторы физического здоровья
Часто физические проблемы со здоровьем, такие как проблемы со щитовидной железой и синдром хронической усталости, могут привести к симптомам усталости, напоминающим депрессию. Также возможно, что фибромиалгия, апноэ во сне или аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка, могут вызывать у вас постоянную усталость.
Вот физические факторы, которые могут истощать вашу энергию, и что вы можете с этим сделать.
Недостаточная активность щитовидной железы
Если у вас недостаточно активная щитовидная железа (гипотиреоз), простые действия могут вывести вас из строя. Щитовидная железа - это маленькая железа в передней части шеи, которая вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ. Когда она не вырабатывает достаточного количества гормонов, обмен веществ замедляется. Это может привести к усталости, увеличению веса и даже депрессии.
Некоторые исследования показывают, что до 69% людей с гипотиреозом испытывают симптомы депрессии.
Традиционное лечение гипотиреоза включает в себя прием лекарств, повышающих уровень щитовидной железы в организме. Симптомы усталости могут улучшиться или исчезнуть после того, как состояние щитовидной железы будет соответствующим образом лечиться с помощью лекарств. Для подтверждения диагноза врач проведет анализ крови на уровень гормонов щитовидной железы, включая тироксин и тиреоидстимулирующий гормон.
Синдром хронического переутомления
Синдром хронической усталости, известный сегодня как миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости, - это состояние, характеризующееся сильной и постоянной усталостью. Усталость, которая длится не менее шести месяцев, часто сопровождается проблемами с памятью, головными болями, а также болями в мышцах и суставах.
Люди с хронической усталостью сохраняют интерес к деятельности, но им не хватает энергии для ее выполнения. Поскольку синдром имеет общие симптомы с другими медицинскими и психиатрическими заболеваниями, нередко его ошибочно диагностируют как депрессию или другое заболевание. Люди могут одновременно страдать и от хронической усталости, и от психиатрического заболевания.
Основная причина синдрома хронической усталости еще не до конца изучена, и лечение может включать определенные лекарства и вмешательство в образ жизни.
Фибромиалгия
Фибромиалгия как бы пересекается с хронической усталостью, но люди с этим расстройством также испытывают хроническую боль по всему телу. Обычно это расстройство диагностируется по наличию нежных точек в определенных мышцах, которые реагируют болью при определенном прикосновении. Нарушение сна также характерно для хронической усталости и фибромиалгии. Исследования причин фибромиалгии продолжаются.
По оценкам, 40% людей с фибромиалгией также имеют сопутствующее большое депрессивное расстройство.
Не существует специального теста, который может диагностировать фибромиалгию. Вместо этого врачи должны полагаться на оценку вашей истории болезни и симптомов. Для постановки диагноза обычно требуется наличие распространенной хронической боли, усталости и нарушений сна. Лечение фибромиалгии обычно включает в себя сочетание медикаментов и изменения образа жизни.
Автоиммунные расстройства
При аутоиммунных расстройствах иммунная система атакует организм. Ревматоидный артрит, волчанка и целиакия являются примерами аутоиммунных расстройств. Аутоиммунные процессы также связаны с диабетом и рассеянным склерозом.
Хотя эти заболевания не так распространены, как депрессия, они могут проявляться схожими симптомами. На самом деле, симптомы, похожие на депрессию, являются отличительной чертой аутоиммунных расстройств. Эти симптомы обычно появляются в течение болезни и связаны с психосоциальными факторами, хронической болью и длительными периодами нетрудоспособности.
Борьба с аутоиммунным расстройством также может повысить риск развития депрессии. Результаты одного крупного исследования показали, что аутоиммунное заболевание повышает последующий риск развития депрессии на 45%.
Апноэ во сне
Расстройства сна, такие как обструктивное апноэ сна, также могут вызывать множество симптомов, схожих с симптомами депрессии. Обструктивное апноэ сна - это состояние, при котором дыхание прерывается во время сна, иногда более чем на 10 секунд. Это может происходить до 20 и более раз в час.
Эти частые прерывания нарушают качество сна, что приводит к дневной усталости, утренней головной боли и плохой концентрации внимания. Это также может серьезно повлиять на ваше настроение. Одно исследование показало, что примерно 46% людей с апноэ сна имеют симптомы депрессии.
Если вы думаете, что у вас есть расстройство сна, поговорите со своим врачом. Помимо изучения ваших симптомов, врач, скорее всего, возьмет вашу историю болезни, проведет физический осмотр и может рекомендовать исследование сна. Он также может назначить дополнительные анализы, чтобы исключить другие медицинские состояния, которые могут быть причиной ваших симптомов.
Железодефицитная анемия
Усталость, вызванная железодефицитной анемией, является результатом недостатка красных кровяных телец. Ваш организм использует железо для производства гемоглобина - части эритроцита, которая переносит кислород ко всем частям тела.
При недостатке железа кровь не может переносить достаточное количество кислорода в организм. В результате вы можете чувствовать себя вялым, раздражительным и неспособным сосредоточиться. У вас также может быть тусклая или бледная кожа, головные боли, головокружение и одышка.
Существует много потенциальных причин, которые могут привести к анемии, помимо дефицита железа, поэтому врач может задать вам дополнительные вопросы о вашем питании и образе жизни и назначить дополнительные анализы, если это необходимо.
Обезвоживание и неполноценное питание
Для поддержания энергетического уровня важно не забывать о питье и правильном питании. Исследования показывают, что недостаточное потребление жидкости связано с повышенной бессонницей, усталостью и раздражительностью.
Недостаточное количество калорий в рационе также может привести к тому, что вы будете постоянно чувствовать себя уставшим, как и употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или недостаточное количество белка. Аллергия на такие продукты, как пшеница, арахис или молочные продукты, также может способствовать усталости.
Факторы, определяющие образ жизни
Если вам кажется, что у вас недостаточно энергии, это может быть связано с недостаточной физической активностью. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может привести к усталости и трудностям со сном.
Сигареты и алкоголь также могут влиять на качество сна и вызывать чувство сонливости на следующий день.
Советы для повышения энергии
В зависимости от тяжести симптомов и от того, диагностировано ли у вас психиатрическое или медицинское заболевание, есть несколько привычек, которые каждый может сделать, чтобы улучшить качество сна и иметь больше энергии на следующий день.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Существует множество доказательств того, что регулярные физические упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья. У вас будет больше энергии, и вы будете лучше спать.
- Вздремните немного. Как бы вы ни устали, но слишком много сна днем может повлиять на вашу способность засыпать и спать ночью. Короткий, 20-30-минутный сон поможет вам быстро отдохнуть, не мешая при этом засыпать в постели.
- Установите режим сна. Каждый вечер готовьтесь ко сну с помощью ритуалов, которые помогут вам расслабиться. Примите горячий душ или ванну, почитайте книгу в мягкой обложке или помедитируйте, чтобы успокоить тело и разум. Каждый вечер соблюдайте режим сна, чтобы создать условия для крепкого ночного сна. Убедитесь, что в вашей спальне как можно меньше темноты.
- Избегайте кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном. Употребление кофе, газировки или других напитков с кофеином поздно вечером или ночью может затруднить засыпание и сон, так же как и употребление алкоголя. Если вы курите сигареты, подумайте о том, чтобы бросить курить.
- Выключите свои устройства. Листание ленты перед сном может затруднить процесс успокоения и подготовки ко сну. По возможности сделайте спальню зоной без телефонов.
Хотя депрессия остается одной из наиболее распространенных причин таких симптомов, как усталость и утомляемость, это не единственное заболевание, вызывающее симптомы, похожие на депрессию, что подчеркивает важность поиска правильного диагноза. Также возможно наличие более чем одного диагноза (так называемая коморбидность) с накладывающимися друг на друга симптомами.
Например, есть люди, у которых есть и клиническая депрессия, и гипотиреоз. Если вы постоянно устаете и испытываете недостаток энергии, лучше всего обратиться к своему лечащему врачу для изучения симптомов и постановки официального диагноза.