Как пережить измену, если она случилась в паре? Это очень тяжело - я знаю по опыту работы с женщинами, сколько негативных эмоций и мыслей приходится переживать в этот период. Рушатся важнейшие опоры и кажется, ничего уже не будет прежним. Меняются представления о себе, о своем настоящем, прошлом и будущем с партнером.
В своей статье я хочу поделиться, какие шаги можно сделать, чтобы легче прожить это испытание и восстановить свою самоценность после измены.
Как пережить измену: 5 шагов для помощи себе
1. Забота о себе. Не спешите с любыми реакциями и выводами. Такая ситуация - тяжелый стресс, а в состоянии стресса люди не способны на адекватные действия.
Поэтому сначала заботимся о себе! Что конкретно можно делать? Обеспечьте себе физический комфорт: регулярно питайтесь, следите за количеством и качеством сна (это страдает прежде всего). Проявляйте к себе бережность, отвлекайте от самокопания и попыток выяснить все подробности случившегося. Постарайтесь отложить все, что требует напряжения и добавьте те занятия, которые помогут хоть немного отвлекать и радовать вас.
2. Ищите помощь. Обдумываем, с кем стоит обсуждать случившееся, а с кем нет; кто может помочь и чем. Найдите в своем окружении людей, кто будет готов выслушать вас и помочь пережить случившееся без назойливых и неуместных советов и особенно - без собственной оценки случившегося, если вы об этом не просили. Если таких людей в вашем окружении нет - всегда можно обратиться за профессиональной помощью к психологу.
3. Дайте себе возможность отгоревать. Время от времени вы будете испытывать наплыв негативных чувств и воспоминаний, поток мыслей о произошедшем. Это так называемые флешбэки - память о неприятном событии. Это нормальная реакция и с ней можно научиться справляться. Выражайте в приемлемой форме грусть, гнев, разочарование. Обеспечьте себе физическую активность - так быстрее выводятся гормоны стресса. Если вы начали работать с психологом - то он сможет вам в этом помочь.
4. Восстановите собственную идентичность. До измены у вас было определенное представление о себе: кто вы как женщина, как человек, какова ваша жизнь. И теперь оно сильно пошатнулось, а иногда и полностью рухнуло. Именно сейчас стоит заняться восстановлением себя. Кто вы вне любых отношений? Что в вас остается неизменным всегда, какая часть вас не зависит от отношений с партнером? Найдите ее и укрепляйте, ищите собственные сильные качества. Это также можно сделать вместе со специалистом.
5. Помните - все пройдет. Как бы не было порой сложно и больно, плохие времена заканчиваются, если сознательно делать шаги по выходу из кризиса. Не застревайте в прошлом - тогда станет возможным лучшее будущее. Займитесь поиском ваших ресурсов, того, что будет вас поддерживать на пути в новую жизнь.
Измена - кризисное, травмирующее событие для отношений пары, и для самих участников. И на восстановление после нее требуется время и значительные силы. Для того, чтобы не застрять в прошлом, не прокручивать годами случившееся и не потерять в этом себя - нужно сознательно делать шаги к восстановлению. А если самостоятельно это сложно - обратиться за помощью к специалисту.
А вам приходилось переживать в жизни такую сложную ситуацию, как измена? Как справлялись?
Если статья вам понравилась - буду благодарна за ваши "спасибо"!
Всегда рада вам помочь справиться со сложными ситуациями в жизни.
С уважением, психолог Ирина Жуева.
Автор: Ирина Жуева
Психолог, Самооценка Отношения Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru