Хотя большинство из нас любят горячий душ, холодный душ становится все более популярным. Возможно, он не обеспечивает того комфорта, который вы получаете от прекрасного теплого душа, но есть и другие причины попробовать холодный душ. Итак, почему холодный душ полезен для вас и когда его следует принимать?
Ну... как вы, наверное, догадываетесь, существует множество преимуществ холодного душа. Некоторые из них пропагандируются спортсменом-экстремалом Вимом Хоффом, который утверждает, что экстремальный холод является мощным средством. Хотя большинство из нас не готовы к таким нагрузкам, как Вим Хофф, холодный душ - достаточно простой вариант.
Эта тема также является напоминанием о том, что не только пища влияет на наше здоровье. Не менее важен и наш образ жизни, который может включать в себя такие вещи, как то, спим мы или нет, спим ли мы в кровати или на полу, как много мы занимаемся спортом и, возможно, даже сколько мы плачем.
Преимущества холодного душа
Он пробуждает
Теплый душ дает вам приятное и легкое начало дня, часто мягко пробуждая вас. Холодный душ, напротив, немного шокирует ваше тело. Этот шок немного повышает частоту сердечных сокращений и бдительность. Увеличение не является резким, но его достаточно, чтобы зарядить вас энергией на весь день.
И, честно говоря, иногда вам действительно необходимо внезапно проснуться. Последнее, чего бы вам хотелось, - это оставаться в сонном состоянии в 9 или 10 утра, когда впереди у вас много важной работы.
Вода улучшает кровообращение
Когда холодная вода попадает на кожу, она уменьшает кровообращение на этом уровне, что приводит к ускорению кровообращения в более глубоких слоях тела. Это происходит для того, чтобы температура вашего тела оставалась на идеальном уровне.
Холодная вода также помогает увеличить частоту сердечных сокращений, что также напрямую влияет на кровообращение. Это имеет множество преимуществ, например, снижает уровень кровяного давления.
Может уменьшить воспаление
Циркуляционный эффект холодного душа может также означать, что температура способствует уменьшению воспаления. Это очень важный эффект, поскольку считается, что хроническое воспаление способствует развитию различных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Таким образом, регулярное принятие холодного душа может помочь снизить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания или гипертонию.
Может быть полезен после тренировок
Мы часто думаем о горячем душе как о лучшем выборе после тренировки, поскольку теплая вода успокаивает мышцы и помогает расслабиться. Однако холодный душ может быть даже более полезным.
Холодная вода расслабляет мышцы и помогает им восстановиться. Это особенно важно после интенсивных физических нагрузок.
И, честно говоря, этот эффект не так уж и удивителен, не так ли? И горячие, и холодные пакеты используются для лечения мышечной боли в зависимости от ситуации. Почему горячий и холодный душ не могут использоваться таким же образом?
Может улучшить внешний вид вашей кожи и волос
Исследований в этой области не так много, но некоторые люди, имеющие привычку принимать холодный душ, говорят, что их кожа и волосы выглядят гораздо лучше.
Влияние на кожу не удивительно, ведь мы знаем, что холодная вода влияет на кровообращение. Посмотрите внимательно на свою кожу после холодного душа и посмотрите, что вы думаете.
Аналогично, холодная вода может помочь закрыть кутикулы волос и укрепить их, благодаря чему ваши волосы будут выглядеть намного лучше.
И это еще не все.
Регулярное принятие горячего душа, как правило, испытывает вашу кожу на прочность. Если принимать его каждый день, это может нанести вред внешнему виду кожи, особенно если после него не наносить увлажняющий крем.
Холодный душ полностью решает эту проблему. Таким образом, со временем они помогают сохранить кожу здоровой.
Может помочь в потере веса
Существует даже вероятность того, что холодный душ поможет вам сбросить вес. Этот эффект связан с бурым жиром. Этот тип жира не служит для накопления энергии, как белый жир. Вместо этого он сжигает калории, помогая нашему телу поддерживать нужную температуру.
Некоторые исследования показывают, что низкие температуры могут повысить активность бурого жира, а регулярное пребывание на холоде может даже способствовать снижению ожирения.
Однако не стоит слишком радоваться. Исследования в этой области крайне ограничены. На данный момент мы знаем только то, что холодный душ, возможно, поможет вам сбросить вес. И, честно говоря, даже если это и так, эффект, скорее всего, будет очень незначительным.
Это означает, что холодный душ никогда не заставит вас быстро сбросить килограммы, но ежедневный холодный душ может стать одной из составляющих более широкого образа жизни, направленного на снижение веса.
Вы просто чувствуете себя лучше
Популярность холодного душа объясняется не только его преимуществами или рекламой, которую проводит Вим Хоф. Наоборот, популярность во многом объясняется тем, что после душа вы просто чувствуете себя лучше.
Многие люди отмечают, что у них появляется больше энергии, уменьшается стресс, они становятся бодрее, у них улучшается иммунная система, и даже наблюдается снижение веса. Кроме того, не стоит забывать о прямой пользе, например, о том, что холодный душ помогает охладиться в жаркий день и облегчает самочувствие во время вспышки жара.
У холодного душа есть и еще одно интересное преимущество - он помогает уменьшить длительный стресс.
Душ делает это интересным способом, вызывая небольшой стресс у вашего организма. Это помогает вам стать более выносливым, а значит, гораздо легче справляться с более сильными стрессами в вашей жизни.
Проблемы с холодным душем
А что насчет минусов? Должны же быть какие-то проблемы с холодным душем?
Ну... они есть, но их не так много. Самая большая проблема заключается в том, что если вам холодно, то холодная вода только усугубит ситуацию (что неудивительно). Поскольку вы еще больше снижаете температуру тела, согревание займет много времени.
Если вам уже холодно, гораздо разумнее принять горячий душ.
Точно так же, если вы больны, холодный душ может оказаться не самой лучшей идеей. Температура может вызвать проблемы с вашей иммунной системой и сделать ваше выздоровление еще более медленным.
Наконец, холодный душ не так расслабляет, как горячий (ладно, будем честны, холодный душ довольно неудобен). Хотя в большинстве случаев это не является проблемой, вы можете предпочесть горячий душ, если вам нужно расслабиться в конце дня.
Что насчет дискомфорта?
Холодный душ неудобен, этого нельзя отрицать. Даже те, кто регулярно принимает холодный душ, могут бояться первого погружения в ледяную воду.
Преимущества, о которых мы говорили выше, делают холодный душ стоящим дискомфорта.
Кроме того, сам дискомфорт тоже может быть очень важен, поскольку он способствует развитию силы воли и сильного характера. В конце концов, чтобы стоять в холодной воде, нужно приложить усилия. Такую же дисциплину можно применить и ко многим другим аспектам вашей жизни, помогая вам выстоять в трудных и даже непреодолимых ситуациях.
Горячий душ против холодного душа
Учитывая все преимущества холодного душа, горячий душ может показаться плохим выбором. Однако, как это часто бывает, у каждого подхода есть свои привлекательные черты.
В то время как холодный душ обычно бодрит и заряжает энергией, горячий душ - это фантастический способ расслабиться. Это отличный выбор на ночь, помогающий нам почувствовать усталость перед сном.
Тепло от душа также может помочь расслабить мышцы - важный эффект для тех, кто испытывает стресс.
Горячий душ обычно является лучшим выбором и при болезни. Одна из причин заключается в том, что они легче действуют на вашу иммунную систему. Это очень важно, когда вы выздоравливаете.
Кроме того, пар в горячем душе может творить чудеса при респираторных заболеваниях. Горячий пар помогает очистить носовые ходы и открыть дыхательные пути. Многие люди просто обнаруживают, что чувствуют себя лучше после теплого душа.
Однако теплый душ ускоряет высыхание кожи, вызывает зуд и даже повышает кровяное давление.
Наконец, горячий душ успокаивает. Этот эффект делает их идеальными для психического здоровья. Иногда вам просто необходимо чувствовать себя в безопасности и чувствовать себя хорошо. Холодный душ не даст такого эффекта, а вот горячий - точно.
Итак, что же выбрать?
Простой ответ заключается в том, чтобы не придерживаться того или иного типа. Вместо этого прислушайтесь к своему телу. Обращайте внимание на то, что вам нужно, а также на то, когда вы принимаете душ.
Если вы больны и принимаете душ ночью, например, горячий душ почти всегда будет лучшим выбором. Но если вы хотите проснуться утром, чтобы успеть на работу, лучше принять холодный душ.
Хитрости для принятия холодного душа
Большинство преимуществ, о которых мы говорили, связаны с принятием холодного душа - не просто душа, который немного холоднее обычного. Но большинству из нас трудно представить себе холодный душ, так как же это сделать?
Один из приемов - начать с теплой воды, а затем со временем снижать температуру. Это позволит вашему телу медленно приспособиться к изменению температуры, и процесс не будет казаться таким страшным.
Хотя такой подход и полезен, вы можете не ощутить всех преимуществ. В конце концов, некоторые эффекты холодного душа происходят от первоначального шока. Этого не произойдет, если вы будете приучать себя к холоду постепенно.
Другой вариант - начать с обычного душа, но убедиться, что последние 30 секунд он холодный, настолько холодный, насколько вы можете выдержать. Со временем вы поймете, что ваша толерантность к холодной воде стала выше.
Другой подход - просто делать это. Под этим мы подразумеваем, что нужно встать перед струей воды, сказать себе: "Я делаю это и делаю это в ту же секунду". Не договаривайтесь с собой. Не оставляйте места для сомнений и не позволяйте эмоциям мешать вам.
Такой подход также является фантастическим упражнением на силу воли.
Возможно, в первые несколько раз вы не сможете долго находиться в холодной воде, но это не страшно. Чем больше раз вы это сделаете, тем легче вам будет.
Другие варианты
Начать с горячего душа и остудить его - это один из способов обойти решение о том, принимать ли горячий душ или холодный.
Другой вариант - чередовать температуры - подход, известный как контрастный душ. При этом вы набираете воду настолько холодную, насколько можете выдержать, затем стоите в ней в течение минуты. После этого вы делаете воду настолько горячей, насколько можете (не обжигаясь), и стоите в ней еще минуту.
Чередуйте несколько циклов, чтобы получить максимальную пользу.
Конечно, контрастный душ вряд ли можно назвать расслабляющим. Это также не самый простой способ очищения, поскольку вам нужно менять температуру каждую минуту. Тем не менее, это вариант, который стоит опробовать.
В качестве альтернативы вы можете попробовать тепловатый душ. Это даст вам некоторые преимущества холодного душа и позволит избежать некоторых проблем, которые возникают при горячем душе. Кроме того, тепловатую воду гораздо легче переносить, чем ледяную.
Заключительные мысли
Горячий душ может быть привычным и успокаивающим, но есть удивительно много сторонников того, чтобы вместо него принимать холодный душ. Вы легко можете обнаружить, что чувствуете себя более энергичным, у вас улучшается цвет кожи, вы чувствуете себя лучше и лучше справляетесь со стрессом.
Хотя большинство потенциальных преимуществ не доказано, холодный душ также не связан с большим риском. Если вы здоровы, вы вполне можете попробовать холодный душ на себе. К тому же, холодный душ не обязательно должен быть "все или ничего". Вы всегда можете начать с теплого душа и постепенно снижать температуру или применить какой-нибудь другой трюк. Независимо от того, как вы это сделаете, чем чаще вы будете принимать холодный душ, тем легче он станет.
Часто задаваемые вопросы
Нужно ли принимать холодный душ после тренировки?
Холодный душ можно принимать не только утром. Некоторые исследования показывают, что он также полезен после тренировки, так как может уменьшить микротравмы в мышцах, что приводит к уменьшению мышечной боли.
Холодный душ также может помочь уменьшить отек и воспаление. Это тоже мощные свойства.
Кроме того, физические упражнения обычно нагревают тело. Горячий душ только усиливает этот эффект, а холодный душ помогает быстрее вернуться к нормальной температуре.
Тем не менее, горячий душ имеет свои преимущества: он расслабляет мышцы, открывает поры и более эффективно очищает организм. Поэтому, возможно, лучше сначала принять холодный душ, а затем горячий. Так вы получите лучшее из обоих миров.
Вреден ли холодный душ для сердца?
Холодный душ часто считается полезным для сердца, так как он улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и уменьшает воспаление. Эти факторы могут легко снизить риск сердечных заболеваний и защитить вас.
Однако этот эффект не универсален. Шок также может увеличить нагрузку на сердце, повышая риск нерегулярного сердцебиения. Такой риск довольно низок, если вы в хорошей физической форме и здоровы, но гораздо выше, если у вас есть сердечные заболевания или другие серьезные болезни.
То же самое справедливо и для людей с высоким кровяным давлением, поскольку холодный душ может легко повысить кровяное давление до критических значений.
Поэтому всем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем регулярно принимать холодный душ. Врач сможет сказать вам, безопасен ли для вас такой душ, а также рассказать о побочных эффектах, которых следует остерегаться.
Можно ли заболеть от холодного душа?
Холодный душ сам по себе вряд ли вызовет у вас болезнь. Он даже может укрепить вашу иммунную систему и снизить риск заболевания.
Однако это не лучшая идея, если вы уже больны. Если у вас простуда или грипп, холодный душ еще больше затрудняет согревание организма, что может негативно повлиять на время выздоровления.
Так ли хороша холодная ванна, как холодный душ?
Ледяные ванны часто используются в качестве альтернативы холодному душу. По сути, это следующий шаг вперед, поскольку вода намного холоднее, чем в душе, что создает гораздо более сильный шок для организма.
Поэтому ледяная ванна должна принести больше пользы, чем холодный душ. Но и риски тоже будут выше, так что если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо соблюдать осторожность.
Холодная ванна - это менее интенсивный вариант (в зависимости от выбранной температуры). Она дает те же преимущества, что и холодный душ. Вы также можете надеть теплую одежду на открытые части тела, чтобы не допустить сильного переохлаждения.