Борьба со стрессом
В статье мы рассмотрим две техники, для того чтобы успокоится.
Первая техника - это «квадратное» дыхание
или «сама врити» - равномерное дыхание, как его называют в йоге.
В данной технике дышать нужно следующим образом:
Один цикл: вдох- задержка -выдох-задержка - должны быть одинаковой продолжительности.
Можете начать с пяти секунд и постепенно увеличивайте продолжительность интервалов в цикле до комфортного максимума. Когда поймете, что дальнейшее увеличение для вас неудобно, уберите самый сложный интервал – задержку после выдоха. Этот вариант называется треугольное дыхание.
Когда поймете, что в треугольном дыхании вы можете дальше, без дискомфорта, прибавлять длительность в цикле, переходите снова на квадратное дыхание с увеличенными интервалами.
Квадратное дыхание уменьшает стресс, частоту сердечных сокращений, давление из-за небольшого увеличения концентрации CO2 в крови, что приводит к расслаблению мышц стенок сосудов и к общему расслаблению.
Кроме практики пранаямы в йоге, похожие техники присутствуют в дыхательных упражнениях по методу Бутейко.
Вторая техника – это техника НЛП, под названием «Шкалирование эмоций»
Один из моих любимых преподавателей НЛП -Александр Любимов говорил: «Осознание дает управление. Для того, чтобы чем-то управлять – нам нужно это чем-то мерить».
Итак:
1. Вспомните состояние стресса и то, какие ощущения оно вызывает в вашем теле. Это может быть: напряжение, сдавливание, скручивание, покалывание или что-то еще.
2. Представьте себе шкалу, где 100 процентов – это максимальный уровень стресса, а ноль -минимальный или полное спокойствие.
3. Подумайте, какой уровень стресса у вас сейчас, по этой шкале.
4. Представьте какой-либо рычаг, ползунок или тумблер, который может регулировать уровень стресса на шкале.
5. Усильте свой уровень до ста процентов и немного опустите его.
6. Сделайте уровень в пятьдесят процентов.
7. В двадцать.
8. Поменяйте данный уровень несколько раз, по своему усмотрению.
9. Представьте, что этот навык у вас есть в нужных вам ситуациях в будущем. Мысленно проиграйте несколько из них. Почувствуйте изменения.
Данная техника обучает наше бессознательное тому, что мы можем влиять на наши эмоции. Эту технику можно использовать не только для изменения уровня стресса, но и для влияния на другие чувства – радости, например.
В этой статье мы разобрали две техники по управлению стрессовыми состояниями. Если у вас возникли вопросы или вы знаете еще какие-либо техники – оставляйте комментарии.
Ставьте лайки. Подписывайтесь.
Да пребудет с вами сила!!!