Вот вы насмотрелись красивых инстаграмных фоток девушек с красивой фигурой, и ясное дело, что вы тоже захотели иметь такие же формы.
Занятия спортом - то, что вам нужно и вы ставите цель: «Хочу красивые ягодицы!».
И ради своей цели вы начинаете упорно приседать, делать выпады и все виды упражнений только на ягодицы. И вроде логично, что они должны накачаться, но будет ли это эффективно?
Некоторые напрасно боятся качать верх тела, так как не хотят перекаченные руки. Дело в том, что руки очень сложно перекачать, особенно девушкам, и тренировки на верх тела должна включать работу над мышцами спины и груди, а не рук. Это создает в первую очередь баланс тела. Поверьте, на фоне развития одной группы мышц ярко выделяется атрофированность других групп мышц. Как пример: мужчины боятся качать ноги и выделяют внимание рукам, девушки же наоборот. Таким образом, создается непропорциональный карикатурный персонаж, выглядит это не красиво и не здорово.
Теперь вернемся к физиологии: если мы будем из раза в раз тренировать одну и ту же группу мышц, мы получим гипертонус и отсутствие прогресса. Это происходит по той причине, что мышцы не успевают восстанавливаться. Туело адаптируется к одинаковым нагрузкам и будет тратить меньше калорий на те же действия. Нжно периодически менять упражнения и тренажеры, пробовать различные типы нагрузки. Во время упражнений на ягодицы практически всегда подключается квадрицепс – он крепится к коленной чашечке. Если будете слишком часто тренировать ягодицы, квадрицепс будет натягивать коленную чашечку. Последствия – от болей в колене до травмы коленного сустава.
Для достижения цели немаловажна правильная техника, а если у вас слабые мышцы спины, то соблюдать правильную технику приседа будет очень непросто. В особенности, если вы используете штангу или любые другие утяжелители. Это может быть не заметно, но при базовых упражнениях на низ тела активно включается верх тела. Тренируя спину, мы также исправляем осанку (при условии правильной техники), так как укрепляем мышечный корсет. Чрезмерная нагрузка на одну часть тела приводит к мышечному дисбалансу, в результате которого могут возникнуть нарушения осанки и болевые ощущения в спине.
Не бойтесь тренировать все тело, вы не перекачаетесь пока сами этого не захотите, уверяю, сделать это случайно практически невозможно. ❤️
Действуйте, пока другие мечтают!
Еще больше пользы в наших блогах по фитнесу и осанке:Мой блог по ссылке.
Блог моей супруги по ссылке. (кол-во подписчиков 836.000)
И конечно обязательно подписывайтесь на мой канал, подробнее о питании, фитнесе и здоровом образе жизни в моих статьях:
Многие люди умирают в 25 и так и живут, пока их не похоронят | почему это правда Почему диеты, голодовки, «сидение» на одном продукте не помогут вам похудеть! Нет ничего хуже диет! Спортивная фигура на отдыхе - невозможное возможно.