Этим вопросом задается большое количество людей именно сейчас- весной , ведь раз два и уже нужно снимать массивные пуховики , а за ними толстовки , брюки и все то ,что прекрасно скрывает, накопившиеся за зиму , жировые отложения.
Если вы задумались об этом именно сейчас , поздравляю у вас есть все шансы привести свою фигуру в порядок.
Потому на качественное снижение веса за счёт жировой массы нужно в среднем около 2-3 месяцев , это конечно мне мало. Но давайте посмотрим на это с другой стороны вес вы набирали с сентября то есть вам понадобилось полгода, а скинут вы хотите за один месяц , согласитесь такая себе математика. Можно и за месяц похудеть на 20 кг , но это повлечёт за собой последствия и в дальнейшем они вернуться также быстро как и ушли.
Для того ,чтобы похудеть качественно и без время для организма нужно составить план питания с четким количеством калорий и отношением белков, жиров и углеводов.
Все это сделать намного легче , чем кажется на просторах интернета есть много сервисов ,которые быстро и бесплатно посчитают вам вашу норму КБЖУ для поддержания вашего веса в одной поре, а далее от этого числа вы отнимаете 500 ккал и получаете число ,которое нужно для того , чтобы ваш организм снижал вес без вреда для организма постепенно. Чтобы было понятно например , ваша базовый калораж 2500 ккал получается для похудания вам в сутки нужно питаться на 2500-500=2000 ккал. И в течение дня вы должны есть не более чем на 2000 ккал.
А что есть ?
А вот тут уже в игру вступают БЖУ. Для составления питания на сутки ну придерживаться определённой зависимости. Дневной калораж складывается из 1,8-2 грамма белка на килограмм веса + 1 грамма жира на килограмм веса + остальное углеводы
(У= Дневной калораж -2*кг.в.- 1*кг.в.).
Вы спросите ,а как это все считать. Все очень просто есть специальное приложение FatSecret , в которое вы вносите все ,что съедаете в течение дня и он вам считает сколько вы употребили КБЖУ за сутки.
Конечно же углеводы нужно использовать сложные это крупы , макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб
Не мало важную часть в похудении имеют тренировки, но это мы разберём в следующей статье
Если что-то не понятно забывайте вопросы , на все отвечу