Как проявляется гиперконтроль? Человек старается уследить за каждым шагом и событием как в собственной жизни, так и в жизни близких людей. Контроль помогает создать иллюзию защищенности, ослабить тревогу, которая есть внутри личности.
Часто гиперконтроль – это верный “помощник” психики для поддержания невроза и других тревожных расстройств. Он не дает избавляться от того, что беспокоит. Скорее, наоборот, удерживает пациента в железной рамке. Гиперконтроль – это часть иллюзии: “Мое отслеживание всего и всех помогает избежать ужасных последствий и смерти”. Человек просто не понимает, что своими перепроверками и склонностью к перфекционизму он только усиливает тревожное состояние и поддерживает психическое расстройство.
Излишний контроль характеризуется:
- чрезмерным вниманием к любой детали, проблеме или новости. Вам нужно все знать и понимать, управлять процессом. Вы стараетесь влиять на ситуацию в целом и на мнение окружающих.
- тотальностью проявления. Все в ваших руках, и никак иначе. Вам кажется, что если вы расслабитесь, делегируете какие-то задачи в работе и быту, все рухнет.
- негативными последствиями. Отношения рушатся, здоровье не становится лучше от излишнего внимания к каждому анализу, а наоборот. От постоянной тревоги нервная система расшатывается и выдает ряд неприятных симптомов.
В здоровом психическом состоянии вы можете планово посещать врачей раз в год, заботитесь о своем здоровье в разумных пределах и контролируете ровно то, что находится в вашей зоне влияния. Страхи приходят и уходят, спокойствие задерживается и расслабляет. Вы живете обычную жизнь без тревоги, не накручивая себя по поводу и без него.
Обычно пациенты заглушают свою тревогу вместо лечения, и в итоге это приводит к тяжелым расстройствам в виде беспричинного страха умереть, продолжительных панических атак, постоянной тревоги, отсутствием сна и невозможности спокойно передвигаться.
Но мы мы нашли метод, который позволяет за 1-3 минуты остановить приступ, и заложить прочную основу для полного избавления от тяжелых симптомов, с которым вы можете ознакомиться в этой статье и избавиться от панических атак.
При излишнем контроле пациент становится ипохондриком. Он по 5 раз за неделю сдает анализы, пугается любой боли и прокручивает в голове тревожные неприятные мысли. Так он как бы обеспечивает себе зону безопасности, предотвращает болезнь или любую другую опасность своим контролем за ситуацией.
Мы живем во времена, когда не надо защищаться от хищников, охотиться и бояться появления врага из-за угла. Нет смысла включать постоянный контроль. Современному человеку нужно научиться расслабляться, отдыхать и проявлять заботу об организме в пределах разумного.
Где ваш фокус внимания, там и результат. Если голова погружена в страхи и пугающие картинки, вы только усиливаете напряжение и психические расстройства.
Как избавляться от гиперконтроля?
Контролировать все и всех – это привычка. Соответственно, чтобы отпустить контроль, нужно поменять паттерн поведения. Научиться отпускать ситуацию и перевести фокус внимания в настоящий момент. Для тревожного человека это почти неразрешимая задача. Справиться с ней самостоятельно крайне сложно, поэтому он обращается к грамотному специалисту за помощью.
Психотерапия учит менять напряжение на расслабление, доверять себе, людям и миру. Здесь помогает навык шагать в свой страх. Во-первых, вы принимаете присутствие страхов в своей жизни. Да, они есть, но это не значит, что они как-то должны на вас влиять. Во-вторых, вы идете в то, что пугает. Не избегаете проблемы и навязчивых мыслей, а показываете мозгу, что вы в безопасности, другим путем.
Например, вас пугает сильное сердцебиение, хотя это абсолютная норма при физической нагрузке. И вы вместо того, чтобы бояться спорта, совершаете действия, вызывающие этот симптом. Например, бегаете по лестнице вверх-вниз. А потом осознаете, что реакция сердца на нагрузку не влечет за собой ужасающих последствий из вашей фантазии. Вы живы и здоровы.
Если вы столкнулись с тревожным расстройством, заметили за собой привычку все контролировать и желаете вернуться к нормальной спокойной жизни – подписывайтесь на мой блог. Я помогаю людям справляться с ТР, паническими атаками и неврозом без медикаментов. Чтобы записаться ко мне на консультацию, переходите по ссылке.