Быть удобной или быть счастливой?
Никогда не говорить нет и жертвовать своими интересами ради удобства других, терпеть, подстраиваться и угождать. Предугадывать настроения. Быть безотказной. Всем быть должной и обязанной. Ставить всех выше себя. Обесценивать свои желания, забыть о своих потребностях. Выгореть. Тревожиться обо всем. Депрессия. Психиатр. Антидепрессанты.
Именно в такой последовательности раскрывалась передо мной судьба молодой женщины сидящей, напротив.
(Разрешение от клиента получено.)
Маргарите 34 года. Она всегда была хорошей девочкой, именно так ей говорила ее мама, да и знакомые всегда еще в детстве замечали ее покладистость, сговорчивость и безотказность. Папа говорил, что она подарок, а не ребенок. Маргарита последовательно рассказала, как она пришла сначала к выгоранию, затем стала очень тревожной, а потом вообще потеряла всякий интерес к жизни и происходящему вокруг нее.
«Я мама, я жена, я подруга, я дочь, я сноха, я соседка, я специалист, а меня отдельно от этих ролей как будто бы нет. Я даже не знаю, что я хочу. Только сейчас поняла, что я являюсь исполнителем для потребителей. Я для всех должна быть хорошей, удобной и безотказной и по-другому не умею.».
Почему вы не можете сказать «нет», когда вам нужно?
Неспособность сказать «нет» напрямую связана с необходимостью искать одобрения у других из-за страха быть отвергнутым или плохим. Часто это родом из детства, когда ребенок не чувствовал, что можем получить любовь, просто будучи самим собой. Это могло быть очень строгое воспитание, родительское принятие заслуживалось послушанием, похвала и одобрение только за удовлетворение ожиданий взрослых. Инициатива могла наказываться, а покорность поощрялась. Небезопасное воспитание, агрессия на проявление просьб или, игнорирование потребностей. Психологические проблемы воспитателя. Социальное или культурное влияние. Примерами так же являются строгое религиозное воспитание, где женщин учили угождать мужчинам, или взросление в экономически сложной среде. И т.д.
Выгорание.
Выгорание возникает, когда вы чувствуете себя полностью подавленным и неспособным удовлетворить свои жизненные потребности. Вы можете почувствовать, что вся ваша энергия исчезла вместе с вашим интересом и мотивацией, в результате чего вы чувствуете себя безнадежным, выжатым и вам больше нечего дать другим. Это чувство обычно не происходит в одночасье, а является медленным, постепенным процессом, который со временем нарастает.
Тревога.
Поскольку время и энергия для достижения ваших собственных целей наверняка и неуклонно «съедаются» требованиями других людей, вы можете начать испытывать приступы тревоги. Тревога может появиться потому что вы боитесь не соответствовать ожиданиям окружающих. К тому же на бессознательном уровне вы чувствуете, что все дальше и дальше уходите от достижения своих личных целей и создания жизни, на которую вы в тайне надеетесь.
Депрессия.
Постоянное подчинение требованиям других может заставить вас чувствовать себя плохо. Самооценка падает. А низкая самооценка является одним из ведущих причин депрессии. Теряется вера в собственные силы и в возможность что то изменить в своей жизни, а вместе с тем теряется интерес к происходящему.
Отсутствие личной идентичности.
Чем больше времени вы тратите на то, чтобы делать что-то для других в ущерб себе, тем больше вы отдаляетесь от себя и своей реальной жизни. Как говориться, во всем должна быть мера и именно эту меру и стоит для себя определить.
Говорить «нет» и отказывать в ущерб себе - это форма самопожертвования, заставляющая вас растворяться в других, которая уводит вас дальше и дальше от знания того, каковы ваши собственные желания и потребности.
Если вы не сосредоточитесь на том, кто вы и чего вы действительно хотите, и будете продолжать тратить все свое время только на удовлетворение желаний других, из страха быть плохой девочкой, а значит в результате наказанной или отвергнутой, то можете «потерять себя».
Чем дольше остаешься удобным для всех, тем дальше вы уходите от себя, своих желаний и от своей жизни. Принять решение быть не удобной не всегда просто, а порой и страшно, потому что там, где свобода, там ответственность за себя, свои решения, а значит за свою жизнь.
Что важно?
Осознать способ своего деструктивного мышления и последствий подобного поведения. Разобраться со своими установками, менять свои убеждения по отношению к себе и людям. Работать с когнитивными искажениями и учиться смотреть на происходящее реалистично. Разрешить себе думать и делать как хочется, а не как научили. Не спрашивать совета и не подтверждать правильность решения тогда, когда этого можно не делать. Освоить и тренировать правила ассертивности. Говорить НЕТ всему, что не нравиться, что приносит дискомфорт. Научиться определять и выстраивать здоровые границы с близкими и другими людьми. Уделять себе внимание и заботиться о себе как о самом важном человеке на свете.
Помните, что, когда вы говорите «нет» тому, что вы не хотите, вы говорите «да» себе и СВОЕЙ жизни.
Если вы обнаружите, что ваша жизнь стала одним большим «да» для других в ущерб вашему времени, здоровью и благополучию, обратитесь за поддержкой к психологу. Учится здоровому эгоизму, повышать самооценку никогда не поздно. Позаботьтесь о себе!
Свяжитесь со мной, если Вам нужна помощь и поддержка.
С уважением, Тюлина Елена Леонидовна (Исабэр). Психолог, КПТ терапевт. Свяжитесь со мной через WhatsApp, Telegram, по телефону, +7 9131506255
Автор: Тюлина Елена Леонидовна
Психолог, Онлайн-консультант и офлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru