Самая распространенная «ФИШКА-МИФ» о том, почему поправляются ЗДОРОВЫЕ ЖЕНЩИНЫ – ЭТО ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ
Эту причину многие фитнес-тренеры мусолят в своих блогах и так и сяк, но только для того, чтобы, во-первых привлечь внимание к своему блогу словом ГОРМОНЫ и во-вторых, что страшнее и неприятнее - оправдать свою некомпетентность. И чаще всего это вот такая история: «Ну вот Вы не худеете, не потому, что мои тренировки и детокс-рекомендации неграмотные, а потому, что ЭТО ВСЕ ВАШИ ГОРМОНЫ ШАЛЯТ»
Подписалась на одну достаточно адекватную, на мой взгляд, девушку-блогера, и вдруг читаю у нее, что во время ПМС (предменструальный синдром или период перед менструацией) вес увеличивается, из-за того, что женские гормоны в этот период просто ужасно подскакивают📈, и еще и стресс-гормон кортизол зачем-то в эту тему присоединила и обвинила в наборе веса. И вся эта гормональная история подана дико неграмотно, что женщинам только и остается сетовать на свои гормоны и продолжать плакать и заедать ситуацию с лишними кг.
Я конечно-же включилась с пояснениями, но меня тут-же заблокировали❌ Ну правильно, а зачем, чтобы все знали, как все на самом деле. Но если честно, я думаю, что блогер и сама-то правдивых знаний о физиологии женского организма не имеет, и наверное, поэтому имеет выраженные и заметные опытному глазу (даже на ооочень выгодных позах девушки на фото), проблемы с телом, хоть и регулярно качается в тренажерке, чего бы я ей не рекомендовала. Ну да хватит об этом...
Лучше посмотрите на ТАБЛИЦУ из монографии под редакцией известнейшего советского физиолога (Основы физиологии функциональных систем / под ред. К. В. Судакова. - М.: Медицина, 1983. - 272 с.), которую я прикрепила к этому посту. В таблице очень хорошо показана динамика половых (эстрогены и прогестины) и гонадотропных (ЛГ, ФСГ) гормонов в течение менструального цикла. Видите, что во время ПМС (25-28 день от начала менструации) все гормоны 📉 слетают((
Так в чем же истинная причина набора веса при ПМС? И вообще кто говорит о наборе веса при ПМС❓ Я вот, к примеру, в этот период худею.
Ну ладно, не буду томить и начну с того, что ПМС определяется только у 25-30% женщин, и у ПМС есть свои симптоматические критерии, которые может квалифицировать только профильный врач. Сразу должен возникнуть вопрос у нормальных женщин по типу – «А у меня точно ПМС или я его себе напридумывала?»
Идем дальше. Если Вы действительно страдаете ПМС (имеете заключение врача), то Вам кто-нибудь о вегетативной нервной регуляции менструального цикла говорил❓ Есть два отдела вегетативной нервной системы – симпатический и парасимпатический. Если очень примитивно, то первый регулирует процессы возбуждения, второй –торможения. По менструальному циклу активность вегетативных влияний, хоть и изменяется ИНДИВИДУАЛЬНО, но чаще в первой половине преобладает парасимпатика, а во второй симпатика. Если у Вас именно этот вариант регуляции, то к периоду ПМС, вы должны (если кратко) - плохо спать, чаще есть (аппетит повышается) и иметь сосудистые дисбалансы в виде головных болей и отеков (вот кстати отеки и дают прибавку массы за счет воды).
Теперь о кортизоле... Кортизол – это гормон коры надпочечников, который обладает прежде всего катаболическим эффектом (усиливает распад белка и масса тела снижается). В норме этот гормон выполняет защитную функцию, и в условиях защиты от стресс-фактора (например, вынужденный высокоинтенсивный бег от 🦖) кортизол выбрасывается корой надпочечников в больших количествах (опять же если кратко), что способствует выходу ГЛЮКОЗЫ из депо в кровь и дает энергию мышцам для спасительного бега. Кортизол также может выбрасываться компенсаторно в ответ на падение эстрогенов, например, во время менструации или во время приема оральных контрацептивов (Погодина, С. В. О частном случае толерантности к физической нагрузке при измененном под воздействием контрацептивов отношении гонады-надпочечники / С. В. Погодина // Ученые записки Крымского федерального университета имени В.И. Вернадского. Биология. Химия. – Т. 23 (62). – №1. – 2010. – С. 91-95.) 👈 Вот на что надо обратить внимание, анализируя проблему лишних кг. Поскольку патологично высокие уровни кортизола (если кратко и доходчиво - глюкозы много постоянно плавает в крови) вызывают инсулинорезистентность или диабет. И вот это уже патология и неминуемые проблемы с избыточной массой тела в 85% случаев
Продолжать дальше не буду (тема длинная, если учесть, что по-мимо овуляторного менструального цикла есть еще и часто встречающийся АНОВУЛЯТОРНЫЙ, а это вообще отдельная история лишних кг).
Но могу на женскую тему провести КОУЧИНГ ПО ИНДИВИДУАЛЬНОМУ ЗАПРОСУ. После чего Вы узнаете, как с помощью разных практик ЗОЖ(фитнеса, питания, дыхания, психологической и нутритивно-метаболической поддержки, SPA) корректировать ПМС, пищевое поведение, вегетатику, кортизол и прочие, вот эти все наши женские и не женские половые гормоны
Кстати, о не женских гормонах… та девушка-блогер еще что-то вообще невнятное про тестостерон приписала))), а по последним данным (Мейгал, А. Ю. Нелинейные параметры кардиоинтервалограммы женщины в зависимости от сезона года и фазы менструального цикла / А. Ю. Мейгал, Н. В. Воронова, Л. Е. Елаева, Г. И. Кузьмина // Вестник Северного (Арктического) федерального университета. Серия: Медико-биологические науки. - 2015. - № 3. - С. 14-22.) тестостерончик-то в овуляцию ого-го как вверх взлетает у 👩🏻
Кому было полезно, реально ново и интересно узнать женские нюансы и особенности, напишите в комментариях, мне будет приятно прочитать Ваше мнение, и конечно же блокировать я Вас за критику не собираюсь. Ведь мой канал для грамотных людей, так что профессиональная критика и дискуссия всегда работают только в плюс нашим знаниям и моей анти-возрастной практике
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР
С моими научными трудами можно ознакомиться на сайте электронной научной библиотеки ELIBRARY https://elibrary.ru/author_items.asp?authorid=815800&pubrole=100&show_refs=1&show_option=0
Мои онлайн-курсы
https://stepik.org/course/80971?after_pass_reset=true
https://stepik.org/course/90256?after_pass_reset=true
Если нужен мой совет по женской теме, Я ВКонтакте
Гормональная динамика у женщин в течение менструального цикла