Зачем люди приседают?
Имею в виду упражнение, а не что-то там другое😏
Приседания классно подтягивают мышцы ног, ягодиц, улучшают фактуру нижнего пресса, укрепляют спину.
Поэтому, если хочешь иметь красивую нижнюю часть тела, вперёд, к станку, начинаем заниматься.
Но не все приседания приносят результаты. Если делать их неправильно, можно загубить коленные суставы и перегрузить мышцы. А зачем вам это надо?
Кстати, даже слудуя всем правилам, не всем можно делать классический вид приседаний. Например людям в возрасте или с большим лишним весом нужно держатся за дверь или хотя бы за спинку стула, таким образом ослабить нагрузку на колени.
Ну а тем, кто может приседать без подручных средств, главное делать это правильно, соблюдая технику.
Вот 5 основных ошибок, которые допускают в приседании.
1.
Приступая к упражнения, начинайте сгибать тазобедренные суставы, а затем только колени. Когда опустились в присед, колени не должны выдаваться за носки, то есть мы садимся и отводим таз назад. Попросту — отклячиваем попу.
При неправильном выполнении большая часть веса, а соответственно нагрузка, приходится на колени и их можно запросто травмировать.
Ошибка 2.
Недостаточный присед или, наоборот, слишком глубокий.
При недостаточном нет нужной нагрузки на мышцы задней части бедра, они совершенно не участвуют, а значит не работают.
При глубоком можно повредить колени или, как минимум, перегрузить их, когда будете подниматься.
Правильное приседание — до параллели с землёй, так мышцы получают оптимальную нагрузку.
Ошибка 3. Направление коленей
Они должны смотреть в ту же сторону, куда направлены носки. Если широко разводить их или, наоборот, смыкать, тоже можно получить травму или, минимум, перегрузку мышц и связок.
4. Не держите спину колесом!
Когда я тренировалась в тренажёрном зале, это была моя главная ошибка. Я не горбилась, а просто расслабляла спину, вместо того, чтобы хорошо держать осанку. При приседаниях так можно перегрузить мышцы поясницы, а те, которым как раз нужна нагрузка, не проработать.
Ошибка 5. Поднимите голову.
Не нужно клевать носом, голова должна держаться прямо. Смотрите вперёд, челюсть параллельна полу, не вертите головой и не смотрите в потолок.
Голова может закружиться, можно потерять равновесие, упасть. Если же высоко поднимать голову, в районе поясницы получится большой прогиб, и можно потянуть мышцы или даже получить травму.
Поначалу вам может показаться, что делать приседания в такой технике — это неудобно. Удобно, просто к ней нужно привыкнуть. Это правильная техника, и только так приседания помогут вам подкачать попу и ножки, стать стройней и привлекательней.
Ну что, давайте приседать? Погнали!
Подписывайтесь, ставьте лайк, задавайте вопросы. Вместе будем здоровее!