С возрастом женское тело меняется. Нарушается гормональный баланс, поэтому теряется мышечная масса и становится труднее контролировать вес. Однако не стоит отчаиваться. Даже после 40 лет можно сбросить лишние килограммы, избавиться от целлюлита, улучшить свой внешний вид. Чтобы и после 40 лет оставаться молодой, стройной и подтянутой, важно придерживаться основных рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.
Правила питания для снижения веса
У женщин после 40 лет начинается постепенная перестройка организма. Снижается количество женских гормонов, замедляется метаболизм. Поэтому рекомендуется уменьшить суточную калорийность питания. Дефицит калорий в сочетании с активными физическими нагрузками – верный способ вернуть фигуре молодость и привлекательность, потерять вес и предотвратить его набор. К другим полезным правилам снижения веса после 40 лет можно отнести:
1. Есть меньше обработанных продуктов. Чаще всего они содержат много жира и сахара, которые являются главной причиной набора веса. Поэтому стоит включить в рацион больше свежих фруктов и овощей. Это не только важная клетчатка для правильной работы пищеварительной системы и способ снизить калорийность порций, но и возможность разогнать метаболизм.
2. Пить чай. Чашка чая не только снижает чувство голода, но и ускоряет метаболизм. Поэтому чашка чая без сахара в качестве перекуса – лучшее решение для женщины, которая хочет сбросить лишние килограммы.
3. Стабильный график приема пищи. Принимать пищу нужно регулярно. Если отказываться от ужина или завтрака, это не поможет сбросить вес, а только снизит обмен веществ. Поэтому рекомендуется есть каждые 3-4 часа, но снизить размер и калорийность порций. Если организм не будет чувствовать голода, он перестанет удерживать жировые клетки.
К тому же важно держать при себе йогурт или немного орехов, чтобы перекусить на протяжении дня. Но для того, чтобы до обеда не хотелось есть, лучше всего выбрать белковый завтрак, который насытит энергией и повысить продуктивность.
Тренировки для женщин после 40 лет
Чтобы не только сбросить вес, но и сделать фигуру подтянутой, важно уделить особое внимание тренировкам. Женщинам после 40 лет следует придерживаться ряда рекомендаций:
1. Программа тренировки должна быть комплексной. Не стоит уделять внимание только проблемным зонам. Чтобы не было потери мышечной массы, нужно выбирать упражнения, которые тренируют все тело.
2. Важно не пропускать тренировки. Сначала они могут быть недлительными и простыми. Постепенно следует повысить количество подходов, сложность упражнений и интенсивность их выполнения. Однако даже вначале тренировок ходить на занятия нужно регулярно. После 40 лет короткие тренировки 1-2 раза в неделю не принесут видимого результата. Для регулярных тренировок отлично подойдет Fitness House, где действуют низкие цены на годовой абонемент, в который входит неограниченный доступ к тренажерам, а также бассейну и спа.
3. Если женщина до этого не занималась спортом, нужно начать с умеренных нагрузок. Идеально начинать с 30-минутных тренировок, с каждым разом увеличивая время на 5-10 минут.
4. С возрастом гибкость и координация движений снижается. Поэтому нужно обращать внимание на технику выполнения упражнения. Для повышения эффективности занятий лучше всего проводить их с персональным тренером. В фитнес-центре Fintess House работают опытные и сертифицированные тренера, которые сделают каждую тренировку максимально эффективной и безопасной.
5. Любую тренировку нужно начать с разминки. В противном случае повышается риск травм. Лучше избегать резких движений. Также не стоит забывать, что опускать вес нужно в два раза медленнее, чем поднимать его. Если имеются какие-либо старые травмы, стоит исключить нагрузку данной области. Опытный тренер во время занятий сможет определить допустимую степень нагрузки на эти участки.
6. Помимо силовых упражнений следует выбирать статические. Например, в йоге или пилатесе эта методика используется наиболее активно.
7. Между подходами нужно отдыхать, пить больше воды. Это поможет повысить выносливость и продлить тренировку.
В Fitness House не только доступные цены на годовые абонементы, но и опытные тренеры, которые помогут создать индивидуальную программу питания и тренировок, особенно важную для людей после 40 лет. Кроме того, на сайте Fitness House всегда можно найти актуальную информацию о действующих скидках и специальных предложениях, а также без ограничений воспользоваться бассейном для еще большей эффективности тренировок.