Многие привычные продукты часто не уступают по составу распиаренным суперфудам, или суперпродуктам, просто о них не говорят знаменитости и популярные диетологи — не модно. А вот мы возьмём и составим список продуктов, способный раз и навсегда избавить вас от необходимости искать на полках магазинов упаковки с незнакомыми названиями, которые и прочитать трудно!
Важно: перед добавлением любого продукта в рацион рекомендуем в первую очередь проконсультироваться с лечащим врачом, диетологом или нутрициологом.
ЯГОДЫ ГОДЖИ VS КЛЮКВА
Раскрученный суперфуд: ягода годжи
Стоимость за 100 граммов: от 200 рублей
Целебная китайская ягода годжи в своё время произвела настоящий фурор в сфере медицины и здорового питания. Ей приписывали по-настоящему чудодейственные свойства, а диетологи и нутрициологи во всем мире охотно советовали пациентам включать в рацион эту диковинную ягоду. Это неудивительно, ведь у годжи действительно богатый состав: высокое содержание витамина С, витамина А, а ещё большое содержание белка. Они способны укреплять иммунитет и обладают тонизирующим свойством. Но единственные ли они в своём роде?
Альтернатива: клюква
Стоимость за 100 граммов: от 50 рублей в сезон
По нутриентным показателям ягоды годжи и клюква практически идентичны, а вот стоимость различается значительно. Клюква богата витамином С и антиоксидантами, способна защитить сердце и иммунитет, даже помогает снизить температуру во время простудных заболеваний. Сушеная или замороженная? Это не имеет значения, в обоих состояниях клюква сохраняет в себе все важные свойства.
СЕМЕНА ЧИА VS СЕМЕНА КУНЖУТА
Раскрученный суперфуд: семена чиа
Стоимость за 100 граммов: от 150 рублей
Семена чиа добавляют в десерты, в смузи и салаты, а все потому, что они содержат полезные жирные кислоты, клетчатку, кальций и много растительного белка. Продукт — настоящая находка для вегетарианцев! Польза неоспорима, но продукт уж точно не незаменим.
Альтернатива: семена кунжута
Стоимость за 100 граммов: от 50 рублей
Кунжут входит в состав многих восточных блюд, а в Турции, к примеру, в каждом доме найдется как минимум одна большая банка тахини, или кунжутной пасты. Жители страны добавляют пасту в выпечку, салаты, делают на её основе соусы и намазки. И любят эту питательную пасту неспроста. Кунжут содержит в себе жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, нормализует работу ЖКТ, да еще и имеет глубокий ореховый вкус. Семена чиа, кстати, почти не имеют вкуса.
Особенно рекомендуем включить в рацион кунжут или кунжутную пасту тем, кто хочет позаботиться о здоровье костей. Микроэлементы в семенах кунжута обеспечивают кости всем необходимым питанием: кальций укрепляет костную ткань, а другие полезные элементы повышают гибкость и увеличивают скорость регенерации.
КИНОА VS ГРЕЧКА
Раскрученный суперфуд: киноа
Стоимость за 100 граммов: от 80 рублей.
Современные заведения давно заменили привычные гарниры на киноа или булгур. Киноа действительно полезный продукт: в крупе содержится кальций, растительный белок и клетчатка. Киноа помогает поддерживать вес, выводя лишнюю воду из организма и помогая работе кишечника. Ничего не напоминает?
Альтернатива: гречка
Стоимость за 100 граммов: от 6 рублей
Да-да, вы все прочитали правильно, альтернатива киноа — старая добрая гречка, к которой мы настолько привыкли, что для нас она стала полезной по умолчанию. А в ней, между прочим, также содержится растительный белок и клетчатка. Кроме того, в гречке содержатся витамины группы А, В, С и Е, а ещё гречка — одна из рекордсменов среди круп по содержанию железа, которое помогает в процессах кроветворения. А разницу в цене за 100 граммов даже комментировать не будем.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ, КЕШЬЮ И ФИСТАШКИ VS ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ
Раскрученный суперфуд: грецкие и кедровые орехи, кешью, фисташки
Стоимость за 100 граммов: от 200 рублей
Конечно, орехи сложно назвать раскрученным суперфудом, ведь их пользу никто не ставит под сомнение. Кедровые орехи улучшают работу мозга, могут влиять на предотвращение серьезных заболеваний, фисташки способствуют укреплению сосудов и печени, а кешью обладают антидиабетическим эффектом, и список полезных свойств каждого вида орехов можно продолжать до бесконечности. Но их стоимость часто заставляет нас отправляться на поиски не менее полезных альтернатив.
Лайфхак: чтобы покупать любые продукты с максимальной выгодой, вступайте в программы лояльности ваших любимых магазинов и копите баллы с каждой покупки — это поможет сделать каждый поход в магазин еще выгоднее. К примеру, участники «Х5 Клуба» могут оплачивать накопленными баллами до 30% стоимости покупки в «Перекрёстке» и до 50% стоимости покупки в «Пятёрочке»
Альтернатива: тыквенные семечки
Стоимость за 100 граммов: от 100 рублей
Семена тыквы содержат 12 незаменимых и 8 заменимых аминокислот, и все вместе они почти полностью покрывают суточную потребность человека в аминокислотах. Для этого достаточно всего лишь 100 граммов семян. Еще в семенах содержится калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, марганец, медь… Продолжаем список, или мы уже успели убедить вас в пользе тыквенных семян? Поэтому смело ищите их на полках ваших ближайших «Пятёрочек» и «Перекрёстков» и добавляйте в рацион.
Как видите, правильное питание — это просто и вкусно! А какие альтернативы популярным суперпродуктам присутствуют в вашем рационе? Делитесь в комментариях!
